腹部脂肪堆积的原因 快来干掉恼人的腹部脂肪

多余的腹部脂肪—特别是内脏脂肪（围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪）是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪，那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首哦。来看看下面腹部脂肪堆积以及难减的原因吧。

年龄增长

随着年龄的增长，人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外，女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加，那么很可能脂肪长在腹部。”

由于在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。

tips：

因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还对健康造成威胁。

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。

锻炼不当

每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。还需要做体重和心血管相结合的训练。力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。

tips：

建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。

锻炼强度不够

为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上一篇研究表明，进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。（实际上，低强度锻炼总是一成不变）你需要充分地锻炼，因为你的最终目的是燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这个目的。

tips：

高强度锻炼注意事项

1、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。

2、正式训练前一定要充分热身。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充分热身后才能投人正式训练。

3、高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。

4、经常调节训练强度，以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长，一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周，然后再加大训练强度。同时 应加强医务监督，注意恢复及营养，以确保训练顺利完成。

锻炼项目不对

一直做仰卧起坐吗？停下了！如果你的腹部肌肉减到最少，那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐。看不到腹部肌肉减掉。

tips：

相反，建议做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼。这些锻炼用到较多肌肉，因此当运动时脂肪燃烧率会较高。

吃太多加工食品

像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。腹部脂肪与炎症有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。

tips：

天然食品，诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长，因此应多吃天然食品，少食加工的“垃圾”食品哦。

没吃对脂肪

身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量于内脏脂肪增加有关联。另一方面，单一不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊几种多元不饱和脂肪（主要是欧米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中）对人体起到抗炎症作用，若适量食用对身体有好处。

tips：

任何脂肪食用过量还是会增加热量摄入量，并导致体重增加，因此要食用健康脂肪要节制。

不吃早餐

尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。

tips：

应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

不佳一日三餐习惯

一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。

tips：

最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量。尤其是啤酒，特别容易长啤酒肚。

tips：

因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

精神压力

时间紧迫、账单、孩子—不管什么压力来源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量事物—尽管这是部分原因，还由于压力荷尔蒙可体松可能增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。较高的可体松水平与较多内脏脂肪有关。

tips：

面对压力，有些人选择了正确的发泄方式，比如制定了不错的减压规划来适度减压，或者跟朋友聊天等等；有些人却采取了错误的宣泄方式，吃东西就是一种错误的减压方式，结果就是可能肥胖。当然这种错误的宣泄方式不是偶然条件下导致了肥胖，而是长期如此造成的。必须寻求正确的宣泄压力的方式。

睡眠不足

研究发现，每天睡眠不足7小时的人很容易发胖，原因可能是睡眠不足影响新陈代谢，使刺激食欲的荷尔蒙增加，同时使产生饱胀感的荷尔蒙减少。

tips：

应该适当增加睡眠时间，保持每天睡眠时间不少于7小时，这样不仅有利于健康，还不失为一个避免发胖的好办法。 人一般需要每天睡眠7至9个小时。

苹果体型

这属于遗传因素造成的肥胖。如果你腰部比臀部和腿部容易长肉，那么你就是苹果体型。这一遗传体质意味着减掉腹部赘肉比较难，但也不是不可能。

tips：

减少精制食物和油脂的摄入，保持规律的运动习惯，增加腹部肌群的运动，并养成收腹习惯。

如何干掉恼人的腹部脂肪呢？

1、选择剧烈的运动。不是所有形式的运动都能达到相同的燃烧脂肪的效果，接下来的两周需要高强度的锻炼，例如跑步、成圈游泳、公路自行车、划船或进行从简单到适度锻炼的训练营。

2、在接下来两周做六次力量训练。可以一周安排三次即隔天一次。从4-5磅（1.8-2.3公斤）的自由负重开始，如果可以的话增加到7磅（3.2公斤）。如果不知道正确方式的话，可以选择带有自由负重的重量器械。锻炼中保持心脏内弓。不要弓背，腹部弯曲的动作会有助于肌肉形成和腹部定形。每次举重至少30分钟。从简单常见的锻炼开始，例如屈臂、俯卧撑、引体向上、屈肱三头肌、＂飞鸟＂、双臂夹胸等。做三组动作，每组8-10个。需要施加足够的重量使肌肉疲劳，每做3组休息一下。

3、做高强度间歇性训练(HIIT)。这就意味着在30秒到一分钟的有氧运动周期里要加入短跑冲刺动作，两次动作间隔2-4分钟。一定要在锻炼中加入5分钟的热身和整理环节，使身体保持在中低紧张度。

散步也可以设计成HIIT 项目。每周做3次短时高频的间歇性走步（快步中穿插几次慢步）和2次中强度走步。这样可以多燃烧3-5倍的内脏（腹部）脂肪

2周的燃脂运动后，可以将锻炼时间缩短到20分钟，并同时提高短跑冲刺动作的兴奋度，以达到相似效果。

4、有氧运动至少坚持30分钟。前20分钟消耗的都是碳水化合物，之后才开始消耗脂肪存储。如果想减重更多，接下来的两周高强度锻炼时间要延长到每周5次，每次45分钟。

5、报燃脂班。普拉提、扶手杠动作、燃脂健身以及一些瑜伽风格训练有助于腹背肌肉塑形。通过这些专门训练锻炼肌肉，辅以举重，每周能消耗更多脂肪。

减肥是女人的终生事业，许多人无法成功并不是没有找对方法，而是没能坚持。想要美美地度过夏天吗？快来减肥吧！

文章来源：搜狐、七丽时尚