韩国至IN瘦腰法 瘦出性感杨柳腰

目录：

第一章：韩国超hot收腹方法 还你迷人性感平小腹

第二章：5大腰部减肥法 瘦出60cm小蛮腰

第三章：5招瘦腰运动加2小技巧 打造迷人杨柳腰

拥有纤细的小蛮腰是美眉们夏季最大的愿望，穿上性感的紧身衣，妖娆的漫步在清凉的街道上，回头率定是百分之百，你会瘦腰收腹吗？学学韩国时尚的瘦腰法吧，还你纤细杨柳腰！

韩国超hot收腹方法 还你迷人性感平小腹

◆韩国排毒收腹法

韩国的“排毒减肥”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道，想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。

以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，以此方法减掉的小腹，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小腹的方法。

小腹凸起，穿衣服不好看？伤不起！

小腹case大分析：金教授通过多年的研究，发现很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结 法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

速成班轻松瘦小腹——只需三步！

每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。

增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。

指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。

日常生活小锦囊——多注意生活细节，一不小心小腹不见啦！

每天快步走30分钟：步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。

收腹正坐：收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

蓬蓬头按摩：以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。

【瘦腹问题具体分析】

有圆小腹怎么办？

韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，由于女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。固然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但实在也是由于吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。

醋豆减肥法：将黑豆洗净放进瓶中，倒进2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。

上腹比下腹突出？

坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈，上腹突出的情况主要是由于胃肠性能障碍，尽量避免暴食 过量饮食，养成按规律用餐的习惯。

控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以天天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

饭后切忌立即躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步 轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢进步速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

每周3~5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐进步速度。留意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。天天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。

穿合体的衣服：无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。

留意腹部保热：腹部假如冷的话，循环性能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。 要经常留意腹部的保热。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。

5大腰部减肥法 瘦出60cm小蛮腰

腰部减肥法技巧一：

不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。

腰部减肥法技巧二：

吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

腰部减肥法技巧三：

多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。

腰部减肥法技巧四：

远离酒精。大家都有发现，爱好饮酒的人，都会有“啤酒肚”。一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

腰部减肥法技巧五：

当你在用餐时，可以吃少量的肉类，但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉，水果蔬菜是减肥饮食中的主角，富含的热量低但是营养成分丰富，且水份多，非常符合减肥食物的要求，为人体提供营养和水分，还有助于增添饱腹感，促使人减少其他食物的进食，保持腹部苗条平坦。

5招瘦腰运动加2小技巧 打造迷人杨柳腰

腰部运动第一招

首先平躺着，双手双脚齐齐向上伸直，接着左腿和双手同时放平，不要碰到地面，然后再回拢，换右腿和两手放平，再并拢。来回左右腿交替做20次左右。

腰部运动第二招

首先轻松站直，左手先向左平行伸直，右手按住后脑，然后右腿平行抬起屈膝90度。接着放下右腿换左腿抬起，同时左手按住后脑，右手向右平行伸直。来回做动作至少15次以上。

腰部运动第三招

运动前先准备两个重量小点的哑铃。首先在地上躺平，两手各自拿着一个哑铃在左右两边举着，左腿先抬起来屈膝90度，在这里要注意，手和两腿都尽量不要接触地面。然后左腿伸直换右腿抬起屈膝，类似于踩踏的动作，反复来回20次以上。

腰部运动第四招

首先坐在地上，双手各自拿着两个哑铃向上高举，两腿屈膝抬起不接触地面，然后适当伸展一下双腿，进而操练腹部肌肉。累了就休息一下继续操练。每次坚持做10分钟。

腰部运动第五招

首先身体站直，左脚迈开屈膝90度，右腿屈膝但不碰触地面。然后右手向左脚伸直，左手插腰。接着站直，右腿向前迈一步屈膝，左腿不碰触地面，左手向右脚伸直，右手插腰。就这样反复做至少15套以上。

温馨小贴士

要塑纤腰，除了运动之外，也要掌握以下两点技巧：

腹部减肥饮食技巧

在饮食方面，少吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。另外要多吃豆类和蔬菜，能够抑制腹部脂肪的囤积。最后要远离酒精，一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

腹部减肥生活技巧

在办公室、上课或者休息的时候，尽量把身体坐直，不时地深呼吸，吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。这组小动作在你平常的时候就可以做到，帮助操练腹部肌肉，促进脂肪燃烧。并且坐的时候尽量挺直，不给脂肪一点躲藏的空间。

结语：你想瘦腰吗？那可要好好的学习韩国美眉的瘦腰方法哦，纤细的杨柳腰正在等着你哦！