夏季全力打造瘦美人
目录：
第一章：“美人鱼”的享“瘦”生活
第二章：7天黑米减肥法 一周变瘦美人
第三章：三款行气减肥的茄子瘦身汤
橱窗里漂亮的裙子你只能看看，不是买不起，是根本就穿不上。去买一副，你得直接让人家给你拿最大号的。对于一个女孩子来说，这是多么伤心的事情啊！
“美人鱼”的享“瘦”生活
炎炎夏日已然来到，最清凉的去处当然是泳池。众所周知，游泳是一项很好的健身运动，尤其是烈日当空，还有什么比在清凉的水中嬉戏更好的消暑方式呢？即使你还没学会游泳，也不用担心，现在的泳池都有浅水区，你可以选择在适合自己的水中运动，一样可以避暑、塑身两不误。
水中运动的益处
1、可以加快脂肪的消耗。水的导热性比空气大20倍，人在12℃的水中停留4分钟，就能消耗1O0千卡的热量，相当于在同温的空气中1小时消耗的热量。此外，水中运动时人在水中承受的压力比在陆地上大800多倍。要想在水中前进，就要克服阻力，并消耗能量，从而使心跳加快，心肌收缩力加强，呼吸加深，以达到及时供血、供氧。
2、可以增加肺活量。一般人的肺活量是3500毫升左右，而经常在水中运动者可达5000毫升左右，因此经常在水中运动者从事剧烈活动或劳动时不致引起心慌气短等现象。
3、水中运动还能促进骨骼肌的发育。因为在水中运动要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收缩力才能完成这样的复杂动作。经常在水中运动能使肌肉纤维增粗，肌肉块加大，骨骼变硬变长，身体发育匀称。
4、舒缓疼痛，减轻疲劳。人在水中运动时，全身关节和肌肉不受身体重量的影响，处于舒展、松弛状态，活动起来不费力气。在22℃以上的水中运动可减轻风湿痛。水压对全身淋巴液和静脉血液的流动特别有利。水中运动时人的皮肤大部分在阳光中紫外线的照射下，皮肤能合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收。水中运动还能使大脑皮质的兴奋性增高，不管是体力劳动还是脑力劳动，工作后到水中运动一会儿，就会感到精神振奋，疲劳消失，心情舒畅，全身轻松。
5、调节身体机能，强壮筋骨。水中运动是项有氧运动，也是惟一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。坚持水中运动，不仅能有效防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，而且在调节人体机能，增强人体免疫力、促进新陈代谢、强壮筋骨等方面都胜过药物作用。除去健身的作用外，水中运动对哮喘、静脉曲张等很多疾病也是大有好处的。水是具有浮力的，人体在水中是呈失重状态的，简单打个比方，10O公斤体重的人在水中的重量仅仅只有10公斤重。所以受到水的浮力的作用，身体的承重关节在运动时大大减轻了负荷，减少了由于运动给承重关节带来的损伤。尤其对于体重较重的锻炼者来说，在陆地上的跳跃、跑步的练习，自身重量会使腰、膝、踝等重要承重关节产生较大的负荷，长期锻炼会使关节周围的肌肉劳损和关节的伤痛。在水中运动，尤其是身体平行于水面上身体各个关节平衡受力，可以缓解平时在陆地上下肢承重关节的负荷，达到修复和调养肌肉关节伤病的作用。
6、保护皮肤。由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上锻炼后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水本身对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利于增强皮肤的新陈代谢。水流和波浪的拍打、按摩还可以避免和减少皮肤的松弛和老化，使皮肤光洁、润滑、富有弹性。
初学者的简单动作
如果你还是一个水中运动的初学者，不妨先来尝试一些简单的动作。
水中慢跑：胸部以上露出水面，在水中做慢跑动作，持续20分钟。由于水的阻力，会让腿、腹部及双臂都得到很好的锻炼，更快、更好地减去赘肉。
肩部训练：站在齐肩的水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一直线，朝臀部下压，再抬起。重复50下。这个动作有利于美化肩部线条。
挺胸训练：站在齐肩的水中，背部尽可能地挺直，手臂向内夹胸，还原，重复该动作30下。这个动作可以让胸部坚挺饱满。
瘦腰训练：站在齐肩的水中，双手叉腰，左右旋转腰部各20下。
美腿训练：站在水中，一手扶横杆，抬起一只脚向外分开，停留2秒钟，恢复站立姿势，另一只脚做同样动作，各20下。
提臀训练：站在水中，手抓池边，脚后跟朝臀部方向上抬，然后伸直，换另一只脚，各20下。
下水前的准备工作
不少心急的朋友在烈日下，总憧憬飞身跃入清凉的池水中那一刻的惬意。但要提醒各位朋友，下水前一定要先做好准备工作，确保自己的安全和健康。
★运动前的身体检查必不可少。在下水运动前最好先接受身体检查，一般的泳池都有比较严格的检查，如果是到江河里运动，最好之前先到医院做全面的身体检查，看自己的心肺、皮肤有没有问题，是否适合在水中运动。
★饭后一小时再运动。空腹和刚吃过食物都不适合下水运动，容易晕厥。
★下水前要先了解水的深度。尤其是在户外的江河运动时一定要事先搞清楚。
★注意呼吸频率。在水中运动时要调节好呼吸频率，如果觉得累一定要休息。
下水前一定要先做热身运动，并先用凉水泼洒身体，让自己的身体适应水的温度。
游完泳或做完水中运动后，一定要用清水清洗一遍，水中的漂白粉和氯气对皮肤和头发都有一定的损害，清洗之后涂上护肤产品和护发产品。条件允许的还可以在水中运动的时候准备好眼镜和帽子，保护自己的眼睛和头发。
7天黑米减肥法 一周变瘦美人
一、黑米减肥法的优点
1、吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
2、黑米营养丰富
黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。
3、黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
二、7天黑米减肥法
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦！减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。
第一天：减肥前的“热身”
早餐：照旧;
午餐：平常的四分之三左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。
第二天：减肥前的“热身”
早餐：照旧;
午餐：平常的一半左右;
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。
第三天：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑 米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
提示：
1、如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;
2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;
3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。
三款行气减肥的茄子瘦身汤
茄子的减肥功效
夏季吃茄子好处多多！茄子也属性寒的食物，常吃具有平稳血压的功效。高血压的人食用还能增强血管的抵抗力，防止血管破裂的功效。
茄子可增强体内抗氧化物质的活性，降低自由基，达到抗衰老作用。茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。而且茄子所含热量极低，所以老年人和肥胖者不妨常吃。
一、茄子海米汤
功效：利湿热，泄肾浊。
材料：茄子500克、水发海米50克、酱油25克、味精2.5克、白糖5克、料酒5克、清汤100克、花生油750克(约耗100克)，葱、姜末各适量，香油少许。
做法：
1.将茄子去蒂去皮，洗净控干，切成滚刀切。海米洗净后捞出待用。
2.炒锅置火上，放入花生油烧热，下入茄块炸至黄色时捞出，控净油。
3.原锅留底油，用葱、姜末炒几下，放入海米煸炒几下，再加酱油、料酒、白糖、味精、清汤，然后放入茄块，用大火烧开后改用小火焖烧5分钟，等汤汁快收尽时，淋上香油装盘即可。
二、茄子黄豆汤
功效：利湿热，下积滞。
材料：茄子500克、泡黄豆100克、香菜2棵、葱1棵、香油2.5克、花椒5粒、酱油3克，精盐、味精少许。
做法：
1.将茄子连皮切成大方块，香菜切碎，葱切丝。
2.将黄豆、花椒放炒锅中，放水(没过黄豆)烧至8成熟，将花椒拣出，放进茄子，放水1碗，烧开后改微火，茄子变软后放酱油、精盐，再烧，使之软透，离火后放香菜、葱丝、味精，淋上香油即可。
三、茄子腐竹汤
功效：利湿热，实脾胃，通膀胱。
材料：茄子3个、豆腐100克、水发玉兰片100克、腐竹(水发)50克、鲜蘑菇50克、水发木耳50克、水发黄花菜50克、花生油750克(约耗150克)、酱油15克、精盐适量，葱、姜丝各20克，胡椒粉、味精各5克，清汤适量，湿淀粉、香油少许。
做法：
1.茄子削皮去蒂(蒂留用)，用尖刀从茄蒂的一头挖空茄子(不得挖烂)，备用。
2.豆腐碾成泥，腐竹、玉兰片、木耳、蘑菇、黄花菜都切成丝，将以上原料加熟花生油，精盐、味精、胡椒粉、酱油、葱、姜丝拌成馅(少加入一点淀粉)，装入茄子内，再将茄蒂盖好(用湿淀粉拌好再盖)，即成整齐的茄子生坯。
3.锅上火加入花生油，油热后，放入茄子炸至外皮呈黄色捞出，放入大盘内，加入素汤，加精盐、味精上笼蒸透取出，滗出汤汁，装人大海碗内。
4.原汁倒入锅内调好口味，用湿淀粉勾芡，浇上香油，再浇在茄子上即成。
结语：你是不是很羡慕窈窕淑女们啊！羡慕别人有什么用呢？拿出你的毅力，瘦美人这个称号迟早要属于你的。(文章原载于《大众健康》，刊期：2012.06，作者：赵芳，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
