健康饮食减肥 九种吃法帮你快速甩掉肥肉

夏天已经来临了，在炎热的夏天已经挡不住身材的暴露，每一个女性朋友都希望自己有个完美身材，然而减肥却成了女性的主要工作，怎么才能子夏天减掉哪些赘肉呢？面对美食的诱惑你是否能够抵抗？饮食也是一门学问，下面小编就给你带来了夏季饮食减肥的九个快速方法，一起来看下吧。

九种吃法让你快速减肥

1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等

比如说有人问你你喜欢吃水煮的菜吗？答案是能否定的，因为但是水煮的菜太没滋味啦。其实找对方法水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦！

2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子

随着现在生活节奏的加快，很多人养成了不吃早饭的习惯，而每天的活力来源于早餐，如果不吃早早餐改成水果，那么具有立即性、且能长时间保持身体能量非香蕉莫属了。因为香蕉是低热量的水果对于正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食

补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！

6、晚餐后坚决不吃任何东西

好方法：平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，节日里妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？

7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通

我们常常这样慨叹，唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！

8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

建议：需要要改变吃零食的习惯，主要就是也要选择哪些能解嘴又没有太高的热量的食物，并且需要合理吃零食，这样，你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。

9、采用中午吃减肥餐的方式

建议：喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。

怎样吃苹果减肥

一、苹果减肥之苹果蛋饼

材料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克。

做法

1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌;

2、将苹果去核，切成花片;

3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎;

4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

二、苹果减肥之苹果通心面

材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、番茄酱一大匙。

做法

1、通心粉煮熟后，放进冷水中后再捞起沥乾;

2、苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。

3、洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

三、苹果减肥之苹果摩丝

材料：苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。

方法

1、先将蛋白倒入碗中与奶油搅拌完全融合在一起，

2、之后将榨好的苹果汁与寒天粉、砂糖加热后，再小火煮上3分钟左右，关火待冷却。

3、最后是将搅拌好的蛋白与之前煮好的苹果汁倒在一起，搅拌均匀后加上柠檬汁。

四、 苹果减肥之苹果生地蜜饮

材料：苹果1个，生地黄15克，蜂蜜30克。

做法

1、生地黄煎水200毫升。

2、苹果洗净，去皮去核榨汁。将苹果汁与生地汁混合，调入蜂蜜。早晚温服。具有滋阴补虚、润肠通便、清热除烦的功效。

五、苹果减肥之苹果什锦饭

材料：白米饭1碗(约150克)，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。

做法

1、苹果清洗干净去皮去核切成苹果丁，直接浸泡在盐水中，打捞出来控干水分备用。

2、番茄、火腿、芹菜都直接切小丁备用。

3、热锅中放1小匙油，把准备好的芹菜丁炒香，把上述的所有材料和调料都放进去迅速翻炒，加入米饭均匀翻炒即可。

六、苹果减肥之苹果豌豆苗沙拉

材料：苹果200克、豌豆苗50克、鲍鱼(真空调味包)50克、沙拉酱3小匙

做法

1、苹果洗净削皮，切成块状;鲍鱼切块备用。

2、将苹果及鲍鱼放入碗中，加入沙拉酱拌匀，摆上豌豆苗即可食用。

功效：苹果富含膳食纤维，能清肠排毒;豌豆苗的维生素C，可代谢毒素;搭配低胆固醇的鲍鱼，使此道沙拉有消脂排毒的效果。

七、苹果减肥之苹果玉米汤

原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

做法

1、鸡腿去掉皮下脂肪，飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出);

2、苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲;

3、大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。

功效：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品

总结：刚才小编带你们详细的了解了在炎热的夏天能吃上美食而又不担心发胖，这样一举两得的事情是任何想变瘦的MM愿望，试试上面的几个饮食小方法，通过上面所介绍的饮食小疗法，你现在还在为肥胖而担心吗？