快速瘦腿的方法 3招让你立显迷人美腿

修长的美腿是每个爱美女性朋友的最爱，因为即使脸蛋再漂亮，皮肤再好，但是只要看到粗壮的大腿，你的美丽会大打折扣，甚至荡然无存。那么如何快速瘦腿呢？别担心，小编有妙招，让我们一起去看看快速瘦腿的方法有哪些吧！

快速瘦腿的方法

瘦大腿内侧的私房秘技：第1招

1、身体保持站立的姿势，然后打开双腿并且挺直背部，将身体缓缓的向右侧弯曲。同时双腿尽量大幅度的打开，但是背部依然要挺直。然后把左手向上举高，右手手肘以下则贴在右脚后侧的地面上，最后身体再缓缓向右侧弯曲即可。

特点：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

特点：尽量伸展骨关节。

瘦大腿内侧的私房秘技：第2招

因为整套动作的左右两侧都是相同的动作，因此这里就只介绍了一侧，大家只要换手换脚就可以了。

1、左手向上举，右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动，双手伸直。身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

瘦大腿内侧的私房秘技：第3招

1、左手向行高举，而右手则向前方甚伸展。同时保持身体向右侧弯曲并且双腿大幅度的打开，左手向上，右手向身体的正前方伸展至指尖部位，身体缓缓的向右侧弯曲，保持这个姿势不动。

2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动，双手伸直。身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

4、双手维持伸直状态，身体转回正面。腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

小腿粗主要分两类虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿

脂肪型判断标准

如果你比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。

瘦腿提示：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

按摩VS小腿减脂

长期久坐，缺乏运动，会使得整个下半身血液循环不畅。按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好。而且不仅仅是腿部，全身的细胞都会充满活力。

方案一：拍打按摩法

做法：五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。

水肿型判断标准

用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

瘦腿提示：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。

按摩VS消除水肿

身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的女生来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。

方案一：10分钟速瘦法

腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-75px。

做法

1.双手交替抚摩

将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

2.用双手扭动揉搓

双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。C肌肉型小腿肌肉结实的朋友要注意了。

瘦腿提示：尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。

按摩VS美化腿型

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。

小贴士

早餐也很重要早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：

1.油条：高热量，高致癌物质，无营养。

2.快速面：高热量，高致癌物质，无营养，还有更多的添加剂，盐，防腐剂。

3.泡饭，咸菜：无营养，高盐，增加肾脏负担。

4、零食：巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。

腿部穴位按摩

承扶穴：位于臀下横纹的中点，按摩此穴有瘦腿收臀的效果。

血海穴：伸直腿，膝盖内侧凹陷处往上三指宽处(食指、中指、无名指併拢)就是。按摩此穴，除了能防治小腿浮肿，按摩左腿的血海穴对缓解女性痛经也有效。

委中穴：位于腘窝正中，按摩此穴有促进小腿代谢的效果。

承山穴：微垫脚尖，小腿后侧肌肉隆起的尾端处即为承山穴。按摩此穴能促进代谢，缓解腿部疲劳和浮肿。

叁阴交：位于内踝顶点向上四指宽处(食指、中指、无名指、小指併拢)，按摩该穴能改善肝肾机能，消除小腿浮肿。

解溪穴：位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处，按摩此穴能缓解腿部浮肿和发冷。

太谿穴：位于内踝中央凹陷处，按摩该穴有收紧脚踝、瘦腿及防治体寒的效果。

按摩最好在入浴后进行，此时人体血液循环畅通，按摩效果更佳。每个穴位按压3~5秒后放松再按，如此每次持续3~5分钟。按摩后喝一杯温开水，以增进排毒。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法和腿部穴位按摩等有关内容的具体介绍，各位美眉是不是已经看到迷人修长的美腿正在跟你“招手”呢？事不宜迟，想拥有美腿就赶快动起来吧！