4方 成就火辣美腿

哪怕是在寒冷的冬季，不少美眉们依旧毫不吝啬的秀出他们的性感美腿，着实让人羡慕啊！那么有没有什么瘦腿的最快方法呢？怎么瘦腿才算健康呢？今天小编为大家整理了一些效果很好的瘦腿美腿小常识，祝美眉们一臂之力！

瘦腿妙招：踩自行车运动

这个瘦腿动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途 中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体 尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。

瘦腿妙招：直立下蹲

具体方法如下，面对着墙壁直立，腿应该是并拢的。然后开始下蹲，下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态，注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起 身时最好低头，起来的时候一定要慢，起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的，一般要减肥的都要慢慢来，最好是不要蹲到底，然后停顿几秒 让大腿用点力，这样才有用啊，视个人情况而定，大概三秒钟做一个，慢一些也可以的，一般连续做五十个就可以了。

瘦腿妙招：按摩大腿减肥的方法

先用乳液或者是精油在大腿肌肤涂抹均匀，然后把双手握成拳头状放在大腿的根部的两侧，再用拳头上的指节在大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动。 接下来，就是把拳头用力往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再向上一个步骤一样，从大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动，这样重复3-5次既可缓解 大腿的疲劳又可促进血液循环达到大腿减肥的作用，可谓是“一举两得”。

瘦腿妙招：床上减腿法

先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自 己的大腿保持有90度的夹角。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持这个姿 势，坚持大概几秒钟后放下，重复动作大概10至15次就可以了。常这样练习能使你的腿部肌肉变得紧实，从而改善腿部轮廓曲线，瘦出性感美腿哦。

不管是模特还是明星，只要是美女肯定都具备一双修长霸气的美腿，如果腿部皮肤再好，那真算得上是万般诱惑。

女生冬日瘦腿的最快方法 教你如何成为美腿王

首先要判断你的腿型属于哪一类，然后逐一解决，这样有针对性的瘦腿，效果更加事半功倍。一般分为三种：肌肉型、脂肪型以及水肿型。然后把一些该做的事情细分下来，列一个计划，你一定会感到瘦腿轻松的多。

怎么判断是否肌肉型腿呢？如果你经常运动，比如跑步，但是没有注重拉伸和按摩的话，是很容易变成肌肉腿的，肌肉腿按起来的话明显感到比较硬硬的，而且腿部的线条比较明显，不过有些MM是肌肉和脂肪混合型的，不要搞混了。

肌肉型瘦腿的方法：肌肉型腿就应该多注重按摩，经常揉捏按摩腿部，可以加快腿部血液循环，重点要按摩一些穴位，例如：血海穴、三交阴穴、涌泉穴，都能够帮助我们解除肌肉疲劳，消除肌肉紧张，提高新陈代谢功能。至于饮食方面就不要摄入太多盐分和高脂肪食物，不然很容易影响腿部粗细程度。

脂肪型腿的判断方法：拥有这类腿型，就代表你一定比较喜欢吃油腻、果汁、面包、高热量的食品，又加上长期的不爱运动，导致腿部脂肪细胞过多，用手可以捏动，软软的，肉肉的，这类腿就是脂肪型了。

脂肪型瘦腿的方法：这种腿型首先要节制自己的饮食，尤其是零食，且少喝冷饮和含糖饮料，平时要多吃蔬菜、海产类食物，然后就需要加强运动，比如快走和抬腿、跑步、骑自行车等有氧运动，这样可以更好的燃烧脂肪，平时要注意多按摩小腿肚，毕竟长期的久坐会让下半身循环不畅，多按摩有利于排除毒素。

水肿型腿判断方法：如果你的腿部血液循环不正常，或者新陈代谢缓慢，多半会是水肿型腿，最简单来说，早上起来脸部比较浮肿，而且早晚的腿围会差很多，一般是下午腿会比较粗，用手按压腿部，感到肌肤回弹性比较差而缓慢。

水肿型瘦腿的方法：这类腿型应该多注重维护，比如久站的人容易导致血液循环不畅，除了避免接触饮料喝小零食、快餐等，不要在1小时内保持一个动作，应该多做一些运动，来改善浮肿。

此外，如果身体内的水分过多，又或是身体代谢功效不好，就会很容易导致水肿腿。久坐的人群不仅会让脚腕变粗，膝盖也会长出肉肉，所以一定要多运动和按摩来改善。

小结：上面为各位介绍到的有不少瘦腿运动和饮食方面的信息，虽然拥有漂亮性感的美腿是姑娘们所向往的，但各位要量力而行，毕竟健康才是最大的财富。天冷了，美腿还是需要适当的保护一下下的，不然整出点意外以后可就不好再秀了！