怎样瘦腿 这样做瘦腿的效果会更好

我们都知道肥胖的危害有很多，不仅穿衣服不好看，而且会引发各种疾病，由于工作需要久坐的性质，让人们下肢的脂肪增多了，面对这样的情况我们应该怎样瘦腿呢？生活中一些减肥常识都有哪些呢？本文将为大家详细介绍。

夏季很快就会来临的，倘若没有好看纤细的大腿，都不好意思穿短裤露腿，那么怎样瘦腿效果最好呢？下面为大家介绍不同腿型的瘦腿方法。

怎样瘦腿效果好？对症下药是关键

1、肌肉型

一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，这种腿型是最难减的类型。

建议可以在每次洗完澡的时候，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。

另外平时多做做压腿的运动，帮助身体拉伸各部位的肌肉，并且每次运动过后都要进行按摩，以防止腿型出现再次变形的状况。

2、松弛型

这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。

比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。

另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。

3、浮肿型

这种腿型主要得通过按捏拍打的方式来去浮肿，比如坐久了就要把腿放在比心脏高的地方，而且晚上睡觉之前可将腿靠放在墙上，或把腿垫高20~30厘米。

平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。

4、沉积型

主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。建议提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢。

另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。

腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。

5、脂肪型

大多数MM都是属于这种类型，然而腿部脂肪不容易减，过于用力做运动，又怕演变成肌肉型的腿，那怎么办？不妨尝试一下吸脂手术。

大腿溶脂吸脂术

原理

运用VACUSON吸脂系统，精准定位，快速软化溶解脂肪大腿脂肪，同时收紧肌肉，刺激胶原蛋白分解，激活弹性纤维，高效完美瘦大腿。

适合

皮肤弹性好的年轻MM，针对大腿局部减肥时使用。

特点

可以亲眼看到已经溶解的脂肪被吸出体外，吸脂后皮肤光滑平整，没有凹凸不平和硬块，恢复时间仅需3天左右。

肥胖的危害

1、心脑血管疾病

心脑血管疾病是一种致残率和致死率都非常高的一种慢性病，如果平时能注意调养，控制病情，还是可以带病长寿的。

但此病一旦控制不好，发作起来，想再恢复原来的健康水平，几乎是不可能的。

研究表明，体重超标的人群中，有30%都会患上高血压，而患有高血脂的占到大多数。这两种因素都是导致心脑血管疾病的直接原因。

2、糖尿病

我们都知道，糖尿病人是不可以多吃再有糖分的食物的，因为糖分在体内会转化成脂肪。也就是说，归根结底，糖尿病人要控制的其实是脂肪。

有数据显示，体重正常的人患有糖尿病的可能性极低，仅为0.7%;而中度肥胖的话，患糖尿病的概率会增加4倍;重度肥胖的人则会使患糖尿病风险增加30倍之多。

3、呼吸暂停综合征

不少人睡觉时会有打鼾的现象，这在很大程度上跟肥胖有关。颈部脂肪多，气道就会变得狭窄，使呼吸变得费劲。

白天的时候，肥胖者稍一活动就会气喘冒汗;晚上睡觉时，就很容易打鼾，不仅吵得家人睡不好，还有可能会产生呼吸暂停综合征，这是非常危险的。如果不能及时醒来或是被家人发现，很可能就会因此丧命。

4、脂肪肝

身体肥胖时，内脏也会跟着堆积过多的脂肪，比如肝脏。严重的脂肪肝会导致肝硬化，并很难再恢复，还会导致心肌梗死、动脉粥样硬化。

研究表明，有近半的脂肪肝患者还会伴有胆囊炎，使解毒功能减弱。对身体的伤害是慢性且后果相当严重的，一定要及早防范。

5、骨关节炎

当一个人体重过重时，对骨骼和关节都将产生负担，很容易产生骨关节炎或是肌肉劳损的问题。

不要小看关节炎，它会让人的活动能力大大减弱，从而使肥胖更加严重。也就是说，可能形成恶性循环。

6、不孕

女性的内分泌非常复杂，主要跟体内的雌激素和孕激素有关。可如果一个女性过于肥胖，体内的雌激素就会增多，可达正常女性的数倍，从而使受孕变得困难。

并且，肥胖还会给女性带来心理的问题，使人产生自卑、抑郁等心理疾病，使得内分泌更加失调，受孕会就难上加难。

减肥常识

一、新陈代谢骤减，反弹迅速

连续多天的蔬果汁断食，会使人体的新陈代谢水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的热量计算，绝对不够一个成年人的身体维持正常的生理机能。

为了应付基本需求，人体会自动降低基础代谢率，并且会先保存脂肪，通过消耗肌肉来维持基本生理功能。一旦恢复饮食，体重会迅速反弹，并因肌肉流失而导致之后的体重维持变得更加困难。

二、断食不会减脂肪

断食减肥法减去的只是水分和肌肉。减肥的目的是减脂肪，不是减水分和减肌肉。

况且肌肉又是提高新陈代谢的关键。所以如果长期采用这种办法减肥，则会不可避免地把自身的新陈代谢降到很低的水平，陷入一个恶性循环。

三、反蚀自身

如果人只靠蔬果汁和水生活几天，身体会自然地去反蚀自己。如果没有固体食物可以消化，身体会先消耗自身的肌肉，其次是重要器官储存的能量——长此以往，会对身体产生可怕的影响。

四、消化系统紊乱

来自美国的权威研究证明，蔬果汁断食让人产生好像被清体的感觉，事实上是由于断食而引起的消化系统紊乱。

到目前为止，医学上仍然没有足够的支持证明蔬果汁断食真正对人体有益，包括其所声称的排毒减肥效果。

五、严重营养失衡

目前流行的蔬果汁断食法，一整天只喝蔬果汁，会导致身体严重的营养失衡。

虽然冷压蔬果汁本身是很好的营养补充，但作为唯一的饮食来源，缺失人体维持正常活动所需的蛋白质和热量。

Tips

如果真的希望通过蔬果汁排毒减肥，医学专家和营养师给出以下专业建议。

1、每周2-3次，以1瓶冷压蔬果汁代替一顿主食(最好是晚餐)。

2、饮用以蔬菜为主的蔬果汁。

3、每天坚持最少半小时运动。

专家提醒，只有全面的膳食结构、健康的新陈代谢水平才能让你保持完美体态。

结语：以上这些就是一些基本的减肥常识，希望大家能够牢记这些方法，并在日常生活中能够运用起来，加强体育锻炼，正确的瘦身减肥，这样才可以在夏季来临前拥有健康完美的身材，才可以穿上自己喜爱的衣服。