怎样减小腿肌肉

小腿肚长肌肉会极大的影响整个身体的美观，许多人的小腿肚都会有一点肉肉。但是有许多人对自己的身体要求越来越高，不容忍一点瑕疵，都想要快点减掉自己小腿肚上的肌肉。下面，小编分享几种减掉小腿肚肌肉的方法，希望能够帮助女性朋友减掉小腿肚上的肌肉。

怎样减小腿肌肉

1.拍打按摩

我们的小腿肌肉都较为结实，需要用按摩的方式软化肌肉，也需要用拍打的方式消除肌肉的紧张贴实。按摩方式有多种，我们可以捉住小腿肚脂肪多的地方，并用大拇指用力搓揉按摩；也可以坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打自己的小腿肚；我们也可以抓住小腿肚肉多的地方，用力的左右摆动，或是拧自己的小腿肌肉，这样有助于肌肉软化，缓解肌肉紧张贴实的现象。

2.拉伸运动

平时可以试试双腿并拢，用手按摩小腿肚过后，最大限度的踮起脚尖，手臂一直往上顶，这样可以感受小腿的拉伸，小腿肌肉时而绷紧时而放松。然后再踮起脚跟，感受脚面与小腿的拉伸。重复这样的动作，两次为一组，做上10组以后再休息一会，然后再继续练习，直到双腿酸软为止。

3.跑步锻炼

我们知道锻炼一直是减肥的有效方法，而我们小腿肚上的肌肉也可以通过正确的跑步训练来减掉。不过减掉小腿肚上的肌肉不能够快跑，要选择慢跑或是散步快步走的方法进行。在散步时可以加快速度，尽量将步子迈得大一点，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。当然如果选择跑步锻炼，需要慢跑不要做过于剧烈的运动。同时，在跑步过后，要拉伸肌肉，多做一些压腿的动作，且要进行适当地按摩，以免会再次变成肌肉腿。

以上就是减掉小腿肚肌肉的方法，许多女性朋友由于工作过于忙碌，并不能够坚持定期的按摩。那么可以根据自己的喜好选择锻炼的方式，只要愿意坚持进行一项锻炼，能够对减掉小腿肚肌肉有明显的效果。不过，除了这些运动上的坚持，还要控制住自己的饮食，不要吃过于油腻的食物。