小动作雕刻美臀曲线 分类\ 提臀 时间\ 2019-10-02 半蹲,站立两臂屈于胸前,两脚自然直立。挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿与地面平行,稍停,再伸膝直立还原。半侧卧举腿,侧卧举腿,绷直双腿,缓慢用力伸举,再慢慢还原。俯卧后举腿、屈膝,屈肘于垫上。抬一腿到大腿水平于地面,大小腿夹角90度的位置,缓慢上举腿,抬至极限,再缓慢还原。仰卧提臀:仰卧屈肘,双手置于身体两侧缓慢向上提高臀部至适当高度,稍停,还原。俯卧旁抬腿:双手、双膝着地,后背、颈部与地面平行屈左膝,大小腿夹角90度,缓慢向侧抬起,到膝与髋呈直线,稍停,还原。 标签: 小动作 雕刻 相关文章 两步运动 雕刻美臀性感曲线 雕刻美臀完美曲线 四组动作瘦腿又美臀 塑女性优美曲线 小动作打造臀部迷人曲线 四套动作瘦腰又提臀 塑完美S曲线 12个提臀动作 重塑臀部曲线 五个简单动作 教你练就完美的臀部曲线 提臀运动盘点 8个动作教你提高臀部曲线 快速美臀大作战 还你完美凹凸曲线 瘦臀的六个运动 打造完美S曲线