后一眼翘臀美女养成计划

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臀部女人的另一张脸，你准备好了吗？

主要肌肉组织认识

臀大肌：动作效应：收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。几乎每一个东方美女都少不了“恨臀”情节。

一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了！眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀！它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉·米洛。据说，凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时，立刻将大臀詹妮弗·洛佩兹“晃入”了地狱。

小翘臀的兴起引发了两大革命，一是臀部整形，据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术，而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。二是运动翘臀。

运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作，有效的时间，对臀部线条“精雕细琢”。

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radu美臀计划三周来完成九个美臀动作塑翘臀！这些锻炼改变臀部形态！

练习一：健身球正蹲

练习二：健身球侧蹲

练习三：俯跪腿上举

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有氧提臀四步走！性爱中的性感小俏臀臀部翘起来的五个法则

中体倍力私教提示

●每次运动前做5～10分钟热身活动。

●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。