颈椎病的自我治疗方法 麦肯基疗法显奇效

颈椎病几乎是所有伏案工作者的职业病。你知道颈椎病该如何治疗吗？颈椎病的自我治疗方法有哪些呢？今天小编就为推荐了一些能够治疗颈椎病的方法，来帮助大家摆脱颈椎病的困扰！

颈椎病的最好治疗方法

操作十分简单：每个动作约2秒，重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒，每天7到8个疗程。常常伏案的童鞋互相提醒着开始练吧....。.

《麦肯基疗法》[颈练习1] Step1

坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。

《麦肯基疗法》[颈练习1] Step2

缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

《麦肯基疗法》[颈练习1] Step3

当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

《麦肯基疗法》[颈练习2] Step1~4

在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。

《麦肯基疗法》[颈练习3] Step1

仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。>>>颈椎病的最好治疗方法 5梳头法远离颈椎疼痛

《麦肯基疗法》[颈练习3] Step2

使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

《麦肯基疗法》[颈练习4] Step1

在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。>>>如何预防颈椎病 妙招助开车族轻松摆脱困扰

《麦肯基疗法》[颈练习4] Step2

在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。然后逐步把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。

《麦肯基疗法》[颈练习4] Step3

保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。

如何预防颈椎病

第一、保持乐观向上的好心情

有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势

不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

第三、尽可能少坐多动

能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

第四、注意动静结合

长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

第五、平时要注意保暖

不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

第六、要防止酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能

可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

结语：看了上文的介绍，我想大家都应该学会了治疗颈椎病的方法了吧！还有小编为大家推荐的一些预防颈椎病的方法，大家在平时的时候要注意哦！希望大家都能够摆脱颈椎病的困扰！