运动完膝盖疼怎么办

运动之后膝盖疼，现在的人因为各种原因膝盖不舒服，要好好爱护我们的膝盖，平时可以对我们的膝盖拍一拍，两只手拍着膝盖直到膝盖有了热热的感觉，这样锻炼是最好的膝盖也需要得到爱护，否则到了一定的年龄膝盖很快就老化了，膝盖老化是很严重的需要补钙，尤其是中年人需要好好的补钙才能防止骨头老化。

一、膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大，结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实，导致膝关节疼痛的原因有很多.

二、在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛.如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因.

三、生活护理：

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：

1，坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量.

2，坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手.

3，压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4，每周坚持爬一道两次山，不仅可以练腿，还可以促进肺活量，开阔视野，释放工作压，放松心情，促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

如上所述希望能给大家一个参考，要多锻炼膝盖就不会出现老化了，要多保暖尤其是老年人在冬天要格外爱护膝盖不要让膝盖着凉了，膝盖对人们是很重要的，膝盖不好走路也不方便，人们到了一定的年龄都要重视这方面，膝盖的爱护以及骨骼的营养。