身体虚弱应该怎样锻炼？

大家都想要自己的身体棒棒的，不光是不生病，还要强壮有力气，但是现实生活中有很多人的身体比较虚弱，搬东西没有力气，早上起来的时候没有精神，总是觉得困，脸色发黄，总是打哈欠，觉得热，腰疼腿酸的，睡眠质量不好，晚上睡觉会盗汗失眠多梦，这都是身体虚弱的表现，那么身体虚弱该怎么锻炼呢？

每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情 同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美。跑步，或者远距离的走，经常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，仰卧起坐，每次30下，做4-5组

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。 锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

注意事项：（1）此方法对于女性不知是否有效，但至少会使下腹部变得平坦充实起来（相信可以防治肥胖）；还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难。

（2）锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。

（3）体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。 功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

特点：一般可分为三个阶段(1)兴奋期-因为身体虚弱处于"饥渴"状态，所以感觉特别明显；(2)平复期.(3)充实期-身体的血气逐渐增强。

一定要有计划性，不要三天打鱼两天晒网，要根据自己的实际情况来制定计划，量力而行，锻炼的时候要选择有氧运动，比较温和的不刺激的运动，有固定的时间点，坚持不懈，还要注意休息，不要强求。虚弱的地方重点去练，饮食也要注意，跟上营养。