如何避免健身肌肉酸痛

有不少人在健身时会出现肌肉酸痛的现象，甚至有的人每天保持锻炼仍然会出现肌肉酸痛的现象，有的人还会在锻炼后很多天都不能够很好的休息过来，这很容易使一个人处于疲劳状态，对积极健康的生活是有一定的影响的，那么我们要如何避免健身肌肉酸痛现象发生呢？

每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢。

在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

如何避免健身肌肉酸痛，在看了我以上的简单的叙述之后大家可能都已经很了解了，在锻炼时要注意把握好度，不可突然性的过度锻炼，另外还需要注意水分的补充，饮食也要注意清淡和营养的均衡，，对健康养生都是非常的有益处的，祝您健康。