睡眠质量不好注意少吃这些！汤臣倍健褪黑素陪你睡好觉

来源：全书馆 1.05W

说到吃，怎么能缺少了辣。对于无辣不欢的人来说，辣就是一种舌尖上的极致享受，如果不能吃辣，生活就少了很多乐趣。但其实，辣是一种疼痛，辣椒里的辣椒素等物质刺激细胞，在大脑中形成了类似于灼烧的刺激感觉，进而引起身体过度兴奋妨碍睡眠。

除了辣椒之外，还有类似作用的食物，在睡觉前也应少吃。

影响睡眠的食物

1、咖啡、浓茶

咖啡和浓茶含有咖啡因，有提神醒脑的作用，但大量摄入会导致大脑神经长时间处于兴奋状态，容易导致失眠。例如像巧克力、可乐、可可粉、提神饮料都要尽量不要在睡前吃。

2、不易消化的食物

晚上睡觉前是过度不易消化的食物，会促使大脑发号施令让胃部分泌消化液进行消化，导致大脑和胃部处在工作状态，无法休息，容易导致失眠。像糯米、油炸食物、甜食等少吃。

3、高盐食物

健康的成年人，每天钠的摄入量应不超过5g。食盐摄入过量，会引发多种健康问题，人们若长期食盐过多，引发体内缺水，会加重肾脏排盐的负担，严重影响睡眠质量。

4、酒类

酒精摄入体内，刺激大脑，让对大脑处在一个亢奋状态，进而引起失眠。除此之外，酒精会加快血液循环，引起心率加快，会导致胸闷、气短等症状。睡前饮酒还会可以加重胃肠负担，引起肠胃不适，影响睡眠质量。

睡眠的重要性

我们一生有1/3的时间都在睡觉，我们的身体需要有足够的时间来恢复精力。睡眠不足，会影响我们的新陈代谢，让我们很容易发胖。还会影响我们的肝脏排毒，经常熬夜就会影响身体机能排毒，容易长痘、长斑等。充足的睡眠不仅可以让人精神饱满，还能提高免疫力，增强我们的体质。

我们真的没必要为了一时的口福，而牺牲我们宝贵的睡眠质量。对于经常失眠多梦的人来说，能好好睡一觉就是一种奢求。

那么对于经常失眠的人来说，可以尝试补充褪黑素。

什么是褪黑素

褪黑素，又称松果体素，能调节身体白天夜晚的作息规律、帮助睡眠。正常人体内会产生褪黑素，它可以帮助人们识别白天和夜晚。当人脑判定此时为“晚上”时，体内的褪黑素增加，从而促使身体进入睡眠状态。褪黑素的分泌量也会受到很多因素的影响，例如摄入大量咖啡因，褪黑素的分泌就会减少。除此之外，褪黑素的分泌也会随着年龄的增长而减少。

而对于失眠患者，服用褪黑素以后，体内的褪黑激素水平会升高，有助于安稳睡眠。另外，由于褪黑素在体内可以被代谢掉，不会在体内蓄积，相对安全。