慢跑有什么好处？慢跑的注意事项

现在快生活的节奏，很多人的脚步很难慢下来，在运动上，跑步对于身体而言是有很多好处的，而其中慢跑更是非常有益于身心的，那么慢跑有什么好处？下面就快和本站一起了解相关知识吧！

本文目录

1、慢跑有什么好处

2、慢跑的注意事项

3、什么时候慢跑最好

慢跑有什么好处

1、增强心肺功能

跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏，肺部功能的情况也大体如此。

2、促进新陈代谢

超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

3、强健身体

跑步能提高我们的身体素质，比起不锻炼的人，跑步的人更加健壮，让我们有更多的肌肉，充满精神活力，身体各个方面都提高了。

4、改善睡眠质量

晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量，因为跑步可以释放白天工作学习压力，产生身体疲劳感，这样更容易入睡。如果你的睡眠质量很差，不妨试试夜跑吧。

慢跑的注意事项

1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。

2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。

3、不宜在跑步过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。

5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。

6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。

7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。

什么时候慢跑最好

对于不同的人来说，跑步的时候选择的强度和时间也是不一样的，如果你是从来没有跑过步的小白的话，建议是第一天跑个五分钟，之后第二天再跑个五分钟，然后到第三天再加大为十分钟，然后再慢慢往上叠加。这样让你的身体慢慢适应了之后，就不会出现因为身体受不了而坚持不下去的情况。

若是你已经跑了一段时间之后，你就可以每次跑个40分钟就差不多了，这是一个慢跑的比较合适的时间点。低于这个时间点或许没什么效果，而超过这个时间点你的身体就很容易出现透支的情况，所以40分钟是比较好的。

另外，若是真的要坚持跑步的话，其实并不需要每天都跑，而且其实大多数人都没这个时间天天跑步。保持一周三到四次的频率就是比较好的频率。所以不是专业的人士，做到这两点就可以了。