睡眠不足应该采取什么方法缓解

如果平时我们晚上没有睡好的话，第二天起来肯定会感觉脑子昏昏沉沉的，而且还非常疼，工作效率以及学习效率就会大幅度下降。随着人们生活压力的不断变大，晚上失眠的人也是越来越多了，这样睡觉质量就会非常低。那么，睡眠不足到底应该怎么解决好呢？有哪些好的方法？

1、你有仰卧睡觉的习惯吗？有就改掉它

仰卧睡觉是人们经常采用姿势，仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，这样午饭达到全身休息。因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉。

此外仰卧睡觉时，不少人会无意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做噩梦。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉。

2、那么介绍下最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧

为何向大家推荐双腿弯屈朝右侧卧这种睡觉姿势呢？这主要是因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢。

此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收。不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适。

3、睡觉感觉不舒服？那就创造一个舒适的环境

入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况。

此外如果你已经存在睡眠不足的现象，那么请不要食用以下食物：

1、芹菜：

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

2、麦片：

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

3、大蒜：

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、巧克力：

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

有很多人在晚餐的时候喜欢吃一些红肉，虽然有证据表明红肉当中有一些色氨酸有助于睡眠，但是红肉更多的是含有脂肪以及蛋白质。如果想要彻底消化的话，肠胃就要花费非常大的时间，这样晚上的睡眠就会受到影响，这点还是需要大家多多注意。