怎样改变睡眠不好的方法有哪些？

现在很多年轻人都喜欢很晚睡觉，对于他们来说，凌晨睡觉是很正常的，所欲基本上都是夜猫。工作的人呢，常常因为繁忙的工作，总是要熬夜加班，所以大家晚睡觉也是很正常的。那么很多人会有失眠的情况，不仅导致精神不振，还会影响身体健康，那么有哪些解决方法呢？一起听听专家的建议。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

1要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

3如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

因此对于青少年来说，要养成良好的睡眠习惯，一般保持在十点睡觉，这样对身体发育会有好处，不要一到周六周日大家就熬夜打游戏等。工作的人，可以尽量早点睡，如果没有好的睡眠，第二天工作也是没有精神的。希望大家都有好的睡眠。