能瘦肚子的动作

能瘦肚子的动作

能瘦肚子的动作。日常生活中，很多人因为各种原因导致小肚子明显，这样一来就非常影响我们的美观，那么我们就可以通过来改善，让我们拥有好的身材。那拍肚子能瘦肚子吗，瘦肚子最有效的动作是什么？小编这就给大家整理。

首先来说一下，拍肚子是可以瘦肚子的，就好比我们日常拍腿，也能够让我们的腿部瘦下来，因为对其肌肉有一个刺激的作用。那么拍肚子也是一样的道理，因为时常拍肚子，我们肚子上的肉就会被刺激到，那么就有利于脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。但是要知道，拍肚子只是一个辅助的动作，想要真正瘦肚子，那还是运动更加有效的。

1. 瘦肚子的动作:仰卧起坐

在我们日常生活中，其实有非常多组动作都能够起到瘦肚子的效果，但是还是不得不提仰卧起坐。仰卧起坐动作简单，没有什么技巧性，只要能够坚持下来就能够看见效果，这也是为什么仰卧起坐一直以来都很受欢迎的原因。一般来说仰卧起坐动作需要连续性，那么我们一次至少要做1分钟，每天做三组，一定要长期坚持下来，能够看见肚子瘦了，甚至腹肌都出来了。

2. 瘦肚子的动作:卷腹

卷腹也是瘦肚子中非常有效的动作，且也是我们在日常生活中很常会做的动作。其动作和仰卧起坐有类似之处，但不同的是仰卧起坐需要一直不停运动，而卷腹则有一个停顿的过程，且需要我们的耐力坚持下来。这个动作也是很简单日常的，一般我们一天也是做3组，每组坚持1分钟以上。

想要瘦肚子，一定要付出努力才能够实现，上面这些方法对于瘦肚子都是很有效的，那么在做完这些动作之后，再有选择性的拍肚子，能够更加有效的达到我们想要的瘦身效果。

一、跑步能瘦肚子吗

跑步能瘦肚子。

跑步时我们会大量出汗，可以排出体内的部分毒素，同时，跑步需要拉动身体机制，达到牵一发而动全身的'带动作用，另外，跑步可以加快血液循环，加快新陈代谢，这样就可以加快肠胃挪移的速度，促进排便的能力，清肠胃肠道，那么肠道的储蓄毒素少了，就能有减肚子的功效了。

跑步是一种全身减肥的方法，能消耗掉大量的脂肪，达到整体瘦身的效果，所以它不仅能瘦肚子，还能瘦身体其他部位，跑步可以消耗大量的水分，特别适合水肿体质的减肥者。

二、跑步瘦肚子的方法

1、变速跑步

变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，不要在跑步过程中一直保持均匀的速度，试着挑战一下跑步的极限，然后再慢慢开始减速，按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。

2、抬高膝盖

有种方法可以运动到全身的肌肉，同时也能运动到核心肌肉，那就是1分钟变速抬腿跑，这种方法会将注意力转向腹部，而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

3、延长时间

减肥的关键是要燃烧脂肪，延长运动时间可以做到这一点，每分钟以10KM/小时的速度来跑，可燃烧45卡路里，在下次跑的时候，想到这个数字，会让你坚持下去的。

4、用跑步机

可以将跑步机的速度设置为每小时1.5KM，将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置，双脚踩下去，将双手撑在跑步履带上，人慢慢在跑步机上走动，保持身体呈一条直线，坚持一分钟后，慢慢停下来，这种方法可以锻炼腹部，也能锻炼到手臂，只要每天坚持5分钟。