女性月经期间可以运动吗 月经期间为什么不能剧烈运动

在月经期间不要剧烈运动应该是每个女性都知道的常识。因为月经期是我们女性身体在排毒的时候，再加上这时候女性的身体相对比较虚弱。所以在月经期的时候一定要避免剧烈的运动。如果实在要运动的话，就需要多加注意下面本站小编带来的注意事项。

月经期可以运动吗第一点

在月经期参加体育活动应根据自己的具体状况而定，尽量参加一些运动量小的运动如慢跑、散步、投篮、打羽毛球等活动。这些运动比较缓和不会对身体造成负担。

月经期可以运动吗第二点

在月经期参加体育锻炼要避免那些强度大、震动大的运动，如跳高、跳远、快跑等，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如举重，仰卧起坐等。这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。

月经期可以运动吗第三点

月经期一般不宜参加比赛。因为比赛时争夺激烈，运动强度大，精神易过度紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调，产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状。

月经期可以运动吗第四点

经期能进行体育运动吗？其实，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。

性腺的变化必然影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低，故不宜从事如长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动，在开始的三天，尽量减少力量练习，可进行些适量的有氧运动，你的运动表现从第五天开始恢复，会有持续两周的时间，你的运动能力和变化是最明显的，然后会有一周的保持期，到第四周的时候，你会感觉运动能力下降，体重有所升高，不用担心，这是由于身体轻度浮肿造成的。随后重复开始的情况。

注意：经期尽量减少腿位过高的练习，及腹部练习，这样会增加腹腔压力不要做腹部按摩，经期有咯血、哮喘、关节痛等并发症者，最好暂停运动。

月经期运动注意事项

月经期运动有哪些注意事项？月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1、减少运动量，缩短锻炼时间

应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，达到放松肌肉的作用。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

3、避免参与各种水中运动

不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

4、避免竞争激烈的比赛

经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。

温馨提示在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

月经期间为什么不宜做剧烈运动？

一、避免生殖器官受损

女性不应该在月经期间做剧烈和强度高的运动。在月经期间，女性生殖器官的一些韧带会因充血而松动，如果此时进行剧烈运动韧带很容易被扭伤，从而导致子宫移位。另外，在月经期间，女孩应该避免激烈运动有跳跃、篮球、排球等。此外，一些增加腹部压力如举重和哑铃训练等，以免导致盆腔血液循环加快。

二、避免病原体入侵

女性不应在月经期间游泳，因为月经期间女孩的子宫内膜出血，子宫处于轻微开放状态。如果进行入水运动很容易引起病原体入侵并引起妇科炎症。另外，在月经期间女孩入水中，女性盆腔和子宫血管在冷水的刺激下会出现收缩反应，导致月经量减少。此外，在月经期间女性也不要洗冷水澡、洗头等，并且要注意做好保暖不要受凉。

三、避免细菌进入子宫腔

在月经期间，女性子宫内膜会剥落，并且这时伤口会在表面形成。这时女性身体的抵抗力很弱。如果在此时有性生活细菌就会进入女性子宫腔导致感染，使得女性患上妇科炎症的机率会增加。因此，在女性生理期间要克服性冲动，月经期间不宜发生性关系。

四、避免子宫内膜异位症

导致子宫内膜异位症的主要原因是月经期间剧烈运动，因为在月经期间，子宫内膜脱落而输卵管和腹腔是开放的。如果在这时进行剧烈运动，会导致子宫内膜异位。一旦发生子宫内膜异位症将影响卵巢的排卵。

五、避免成熟的黄体破裂

女性在月经期间，如果进行剧烈的运动，会使得腹压突然升高，就会导致成熟的黄体破裂。黄体破裂症状如果比较轻，破裂只会引起的出血量少，而下腹部疼痛也比较轻微，一般不会留下什么后遗症。不过，如果黄体突然破裂，而破裂的部位血管比较多，就会引起大量内出血甚至会出现失血性休克。