減肥方法 4大小竅門讓你輕鬆OL纖瘦減重
春天到了你是不是感覺自己又胖了,你想要學習一些減肥方法嗎?今天小編就為大家推薦一些減肥方法,你想要學習一下嗎?那就趕緊跟着小編去學學吧!
怎樣減肥最快最有效:
1、多喝點茶
在週末,由於時間的充裕和自由,很容易會想吃東西。這樣就會在不知不覺中攝入熱量。在想吃東西的時候不放喝點水或者喝點茶把。喝水會使人有飽腹感,這樣就能消除吃東西的慾望。茶葉能促進體內的消化,可以更好地清除腸胃。
2、站着幹活
一週五天上班都是坐八個小時。很容易腰腹贅肉橫生,還會讓雙腿血液不循環,容易浮腫。週末在家的時候就可以減少坐的時間,儘量利用這段時間來減減肥。例如熨衣服、炒菜、刷牙的時候可以通過收縮肌肉來減大腿和翹臀。
在拖地掃地的時候不要只動手臂,儘量用力地把拖把和掃把甩出去,鍛鍊手臂。當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖並且儘可能伸長全身,這樣可以達到強化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。
3、選對零食
週末吃零食是很容易發生的事情。但是並不是所有零食都可以吃。有些零食熱量高糖分多而且沒有營養,例如甜點、雪糕、飲料等。但有些零食熱量卻很低,也很適合減肥中的人吃,例如堅果類,還可以吃點葵花籽和話梅。
4、注意吃東西的順序
大家還記得田忌賽馬嗎?不同的馬出場順序不同就會有相反的結果。吃東西也一樣。如果吃同樣多的東西,但你選擇吃的順序不同,那麼身體對這些食物的吸收程度也就完全不同。如果你剛開始是選擇先吃蔬菜的話,比較不會發胖,因為纖維可以阻隔身體對於糖與脂肪的吸收。
很多人都喜歡把最愛吃的食物留到最後面吃,這是一種極為錯誤的方式,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是先攝取蔬菜,再吃其他食物。
減肥食譜:
六種最熱門的快速減肥食譜
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5、配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起牀後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
吃什麼減肥:
NO.4(全麥麪包+脱脂牛奶西式減肥法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
結語:上面小編為大家推薦的一些減肥方法大家都學會了嗎?如果你想要減肥就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些減肥食譜,大家也要試試哦!