怎樣瘦腿瘦臀？拒絕秋膘8大招

想打造出迷人性感的美臀就來參考下面的瘦腿提臀妙招，讓你擺脱秋膘，依然擁有火辣的好身材。

瘦腿提臀一：不要害怕碳水化合物

碳水化合物可以説它是人體的朋友，也可以説是敵人，當它扮演朋友的角色時，會創造出一種胰島素，能夠構建肌肉塊。而碳水化合物扮演敵人的時候，會刺激胰島素過度釋放，使體內血糖濃度升高，而無法消耗的血糖會轉化成脂肪，這使很多健身者選擇相反的碳水化合物飲食。碳水化合物的攝取量過低會導致體內胰島素釋放和血糖濃度過低，人體就會處於分解代謝的狀態中，脂肪會變成能量被消耗掉。但隨着脂肪的不斷減少，肌肉連同脂肪會一起被消耗掉，會縮小肌肉塊。

攝取碳水化合物飲食要保證每天平均每人每磅體重都能消耗1克碳水化合物，這樣可以保證脂肪消耗，而不會被肌肉被迫充當能量被消耗掉，如果你的體重是180磅，那麼每天就要攝入180克碳水化合物。

瘦腿提臀二：避免過多消減熱量

過多地消減熱量和運動耗能，就會使脂肪減少，但是消減熱量會導致新陳代謝速度減慢，最終導致擺脱脂肪的困難，而減少運動耗能，因為可以維持身體正常的新陳代謝，所以通過運動形成的能量赤字，可促進脂肪的燃燒，最後擺脱脂肪。

中等程度的消減熱量，每天每人的總熱量攝取量減少10%就可以了，如果每天每人攝取了3000千卡熱量，就能保證肌肉塊的緊實度，和新陳代謝的正常規律，降低10%熱量的攝取，也就是説每天要攝入2700千卡熱量。

瘦腿提臀三：避免過量攝入蛋白質

在減少總熱量攝入時，營養比例要適當增加蛋白質，足夠的蛋白質可以增強肌肉的營養，使肌肉得到修復和增長，並能防止因蛋白質缺失造成的肌肉塊縮減情況，如果蛋白質攝入量過多，那麼會像碳水化合物被當成燃燒燃燒掉，消耗不掉的那部位就會變成脂肪囤積起來。很多健身減肥者都會適當增加蛋白質的攝取量，但也有人卻走了極端，攝取的蛋白質量比身體需要的多。

每天不要食用超過每磅體重1、5克的蛋白質，如果超出，那麼就會轉化成脂肪存儲起來，於是就無法擺脱脂肪了，所以一個180磅重的減肥者每天要攝入多於270克的蛋白質，那麼就不會得到額外的好外。

怎麼樣瘦腿提臀？參照上面建議的飲食方式來控制自己的減肥飲食，既能有效控制脂肪量的增加，還能保證充足的養分。