牀上瘦腰動作是什麼

很多宅女們在天氣比較熱的時候都不願意出去鍛鍊身體的，尤其是特別的喜歡躺在牀上享受着愜意的時光，但是這樣卻會導致自己出現肥胖的症狀，所以就可以睡在牀上的時候自己做一些鍛鍊身體的運動，不要一直躺着不動的，下面我們就一起來了解一下牀上瘦腰動作是什麼。

動作一：

仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。

動作二：

身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果

動作三：

用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行於地面，把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。

動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

上文就是向我們詳細介紹了牀上瘦腰動作是什麼，其實現在不光是可以去健身房健身的，就連在牀上都可以達到瘦身的效果，只要是方法掌握正確的，但是一定要記住在睡覺之前的時候不要去做劇烈運動的。