每日喝八杯水並非絕對

常常聽説，每天8杯水，健康不用憂。但對每個人都是奏效的嗎？有專家表示，喝水過多容易導致低鈉血癥，甚至還會有死亡的可能。這究竟又是怎麼一回事呢？小編和大家一起學習健康喝水常識。

日喝八杯水已成為眾人心中的健康守則，但蘇格蘭一名家庭醫生最近在《英國醫學期刊》撰文質疑八杯是否太多，還指哪隻是瓶裝水公司用以賺錢的宣傳手法。專家指出，日喝八杯水是給一般人的建議，有些人因為身體機能問題的確要少喝水，但身處炎熱的地方，水不可少喝。

文章提到，喝水太多會導致低鈉血癥（血液中鈉質過低）。專家稱，文章應該是衝着數年前波士頓馬拉松發生跑手因喝水過多而出現低鈉血癥死亡而來。跑得慢的人跑跑停停，中途沒事做，沿途水站又多，一路上便喝很多水，以致出現低鈉（血）症。

喝水太多可致低鈉症

有研究人員化驗2002年488名波士頓馬拉松跑手的血液樣本，並於2005年在《新英格蘭醫學期刊》發表報告，當中62人就有13人因喝水太多而出現低鈉血癥，3人更在死亡邊緣。

專家稱，香港馬拉松賽事也曾發生類似事件，幸沒人死亡。一般人平時就算日喝12杯水並不成問題，只是少數人不知原因為何，身體不能及時排走多餘的水份，出現血液中鈉質被稀釋的低鈉血癥，其中又以身形瘦小的女性風險較大。

按流失量補充水份

至於“每天八杯水”的説法從何而來？專家説是這樣計算出來的：一般人每天排尿約1500毫升，加上透過呼吸及流汗所流失的500毫升水份，合計每天要喝約2000毫升的水來補充。以每杯（即每量杯）約250毫升計，相當於八杯。

運動時口渴意識較低

每天八杯水的建議對在空調辦公室工作的人來説差不多。可是，在烈日下工作的人，例如地盤工人，每小時流失的水份可高達2000毫升，在沙漠作戰的美軍更達每小時3000毫升，她們每天要補充的水份絕對不止於八杯。

專家説，天氣炎熱，身處室外，水份流失也多，宜多補充水份，以下原則可參考：

身在空調環境之下的普通人：

口渴時喝，不渴時不喝。

體力消耗較多或在高温下運動的人：

由於運動時口渴意識較低，不能單憑口渴來判斷喝水的時機，應該在運動之前喝一些，之後每小時都要補充，喝至有尿排出才叫足夠，否則容易中暑；但馬拉松跑手須注意會否喝水太多。

不過專家提醒，老人、腎病及心臟病患者，需要根據醫生指示限制喝水量，不能比照一般人的八杯；曾患腎石的人則相反，為免復發需多喝水，日喝3000毫升也不為過。