治療便祕的運動有哪些

便祕是我們常見的一種症狀，便祕的出現不但容易影響到我們的身體健康而且也會帶來了壞心情，所以大家在日常的生活中要多吃一些含有豐富膳食纖維的蔬菜和水果，這樣才能有效預防便祕的出現，治療便祕的方法有很多種，我們不但可以採用食療的方法來對付便祕而且還可以用運動的方法來治療便祕。

上伸腿式： 這姿勢增強下背部的力量，放鬆兩髖，刺激、旺盛消化過程，消除便祕。

1. 身體成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一兩次呼吸後慢慢升起雙腳，雙腳與地面成 45 度，深呼 吸停留約二十秒。

2. 吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。

3. 吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。

側角伸展式： 可刺激腸胃系統的蠕動動作，幫助消化。

1. 吸氣，雙腳打開作基本三角式。

2. 吐氣，右腳朝右方轉 90 度，左腳也向右方轉 15 至 30 度(不要超過 30 度)，眼睛直視右方。

3. 彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成 90 度角。

4. 右手往下放到右腿外側。

5. 臉朝上，將左手沿着太陽穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，並將胸部往上方和往後伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動作後保持 30 秒。

側犁式： 這個姿勢使腹部器官、特別是結腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進排泄，常常練習這個姿勢可消除腸子裏含毒素的廢物。 不過，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習側犁式 。

1. 身體成仰躺，兩腿放鬆伸直。 雙手置於身體兩側，掌心向下。

2. 吸氣，手掌輕按地板，同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。

3. 吐氣，雙腳後襬讓兩腳伸過頭，這時臀部與下背部要提起離開地面。 如果妳的脊柱較僵硬就停留在這裏，毋須勉強再往下做。

4. 持續將腿往後伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個深呼吸，這個完成動作稱為犁鋤式。

5. 接着將把雙手置於背部，並推背使背部與地面保持垂直。 在舒適的狀況下，將雙腿轉向右方，這便是側犁，保持五個深呼吸。回覆到犁鋤式，再將雙腳轉向左方，一樣維持五個深呼吸。

6. 回覆到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節一節地慢慢回覆到地面，直到臀部再次貼於地面上。

在上面的文章裏面我們介紹了一種常見的症狀，那就是便祕了，我們知道便祕的出現容易給患者帶來了多方面的困擾，所以我們要重視這種症狀，上文為我們詳細介紹了治療便祕的運動方法。