如何更有效的戒煙呢

生活中的一些人煙癮非常大，有的人一根接着一根，不斷的抽，他們多抽一根煙，對身體的傷害就多一些，所以，戒煙是非常有必要的，一些心腦血管疾病的人很多都有吸煙史，他們生病的時候才想起來戒煙，與其這樣，還不如早一些戒掉，減少對身體的傷害，戒煙是有困難的，但是戒煙也是必須的，那麼，如何更有效的戒煙呢？我們一起分析下。

1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脱飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙捲，也不要在你面前吸煙。

7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人着想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10、當你有想吸煙的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

根據以上的介紹我們知道，戒煙是有一定難度的，但是戒煙成功的例子也非常多，他們一般都深深的意識到了吸煙給我們帶來的傷害，不僅給自己身體造成了傷害，還傷害了自己的朋友和家人的健康，這是非常得不償失的，所以我們一定要堅持戒煙，這樣才能早點拜託香煙對我們的傷害。