肩部鍛鍊後拉伸方法

首先第一種肩胛伸展，在站立的狀態下雙腳伸開與髖部同寬，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部進行拉伸。第二種是雙臂外展進行拉伸，將雙手交叉背後手心朝上，手臂伸直，再慢慢抬高，保持肩部緊繃並向後拉伸。第三種可以靠着牆進行拉伸，將雙手撐在牆上，雙腿分開，頭部埋在雙臂之間，上半身緩緩下沉，這樣肩膀和背部就會有拉伸感。