瘦身最快的方法有什麼

對於每個胖子來講，最希望的就是最快瘦下來。運動是最好的減肥方法，這個觀點毋庸置疑。不過關於最快的運動減肥方法可能就有不少朋友會覺得迷茫了。其實大家只要了掌握適合自己的減肥方法，才能真正快速不反彈地甩掉脂肪，下面是詳細內容

一、熱身運動要重視

不少人在剛開始做運動時都不愛熱身，覺得這樣能節省時間。不過其實這樣做燃燒卡路里的時刻就被你浪費，適當進行熱身運動可以讓你的體温提高，讓脂肪燃燒的活性增加。你的身體温度在運動時每增高一度，相應地，你的細胞就會增加大概13%的代謝率。

在運動前，做一個至少5分鐘、簡單的、中等強度的熱身運動，讓你的心率逐步提高，充分活動你的肌肉，讓你的呼吸可以加速，極大地提高你的身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。

教你最快的運動減肥方法

二、每次至少運動12分鐘

任何運動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到減肥的作用，你至少要進行12分鐘的運動，熱身運動不算。所以要花時間將一個訓練效果建立，從而讓身體的運氧能力提高，並讓更多的脂肪燃燒的酶產生，就好像脂肪酶，因此在運動的時候你可以燃燒更多的熱量，並且你也能更有活力，在做其他事情時。

三、短時間高強度運動

短時高強度運動指的是伴隨適度反彈的運動方法，不過在同等時間內，鍛鍊短時間、高強度，可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛鍊的大概1.5～2倍，甚至在鍛鍊後75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。短時高強度運動能讓你的肌肉鍛鍊加強，讓細胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鐘，然後又輕鬆蹬5分鐘，這樣一個半小時的持續，比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。

四、每星期進行一次1小時的運動

一個小時的運動比半個小時的運動消耗的熱量要多5倍。即便你沒有時間每天運動一個小時，那麼可以一個星期運動一次，這也能比短時間的運動消耗的卡路里更多。

總之，減肥是需要消耗大量的時間和精力的，很多人減肥失敗，原因就在於沒有好好的堅持下去，意志力不夠，其實，堅持並不難，在想要放棄的時候，給自己動力，給自己加油，告訴自己不要放棄，堅持下去。這樣過段時間瘦身效果就會顯現了。