跑步能減腿部的肉嗎？還有哪些動作

我們都知道，腿部胖起來很簡單，但想減下去卻很難，為了能夠快速減下去，很多人都採取了不健康的減肥方式，這樣做是錯誤的。為了能夠安全地減掉腿部的肉，跑步這種方法可以嗎？如果大家想知道這個問題的答案，那就看下文內容吧。

跑步可以減腿部的肉，大腿小腿都可以，另外，還有幾個瘦腿動作也很有效的。

瘦腿動作1

側躺在地板上，左臂朝下，雙腿伸直跑步減肥方法三個瘦腿動作 告別肌肉型胖腿。

瘦腿動作2

保持上面動作，右腳伸到左腳後方，右膝彎曲，腳掌着地跑步減肥方法三個瘦腿動作 告別肌肉型胖腿。

運動小貼士

因為肌肉非常結實，每次做完運動前後都要拍打雙腿，讓雙腿肌肉鬆弛，這樣才能將腿筋拉長，雙腿自然會變得修長跑步減肥方法三個瘦腿動作 告別肌肉型胖腿。

瘦腿動作3

慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次跑步減肥方法三個瘦腿動作 告別肌肉型胖腿。最後，慢慢放下抬起的腳，換另一邊，重複上面的動作跑步減肥方法三個瘦腿動作 告別肌肉型胖腿。

運動小貼士

在做第三個動作的時候，左腳踝位置一定要比腳尖高，這樣才能達到瘦腿的目的。

當然，除了以上三種瘦腿動作外，跑步機瘦腿也可以的，具體是這樣的：

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

跑步本身就是運動中的代表，自然能夠起到減肥的作用，腿部的肉自然而然就能“消失”了，希望大家以後能夠認可跑步減肥這種説法。除了跑步之外，還有幾個瘦腿動作同樣可以減肥，讓腿部的贅肉再也不會出現，不過，還是需要大家的努力。