格鬥力量訓練計劃有哪些

很多學習武術的朋友們都會選擇一些格鬥力量訓練計劃，能夠幫助自己提高自身的身體素質，同時還能夠學一些防身武術，這無論是處理以後我們遇見的突發狀況，以及對於我們身體素質的提高都是非常有幫助的，相信大家都想進一步瞭解一下格鬥力量訓練計劃，下面簡述一下吧。

1.拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)

2.拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ， 放鬆，然後重複3次 。

3.拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 ， 放鬆，然後重複 。

4.拉伸小腿(後部)肌肉

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。

格鬥力量訓練計劃有哪些我們都可以嘗試着去了解一下，能夠幫助更快更好的提高我們自身的身體素質，可以免受很多種不必要疾病的困擾，幫助我們過上健康快樂的生活，同時應對突發情況也可以提高我們的自衞能力。