對膝蓋有損傷的運動有哪些呢

眾所周知，膝關節是人體最精緻、最複雜的關節之一，在日常生活及體育運動中，大多數運動損傷是膝關節損傷。據統計，膝關節損傷佔所有運動損傷的55%，那麼為何膝關節容易受傷？對膝蓋有損傷的運動有哪些呢？下面大家就和我一起詳細的瞭解一下吧。

膝關節主要靠肌腱在穩定，很容易造成韌帶損傷。髕骨軟骨只有零點四釐米厚，平時是髕骨與股骨間的緩衝墊，當我們在跑步、爬樓梯或爬山時，膝蓋承受的負荷比平常加重好幾倍，如果大腿肌力不夠強，髕骨軟骨就很容易磨損。 膝關節損傷早期症狀表現為膝關節疼痛，運動後加重，休息後減輕，行走不方便，伸屈膝關節受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發生刺痛，並常伴有腿軟欲跌現象。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮，還可出現關節積液，併發滑膜炎。膝關節受傷後，一定要採取緊急的處理措施，嚴重的應及早去醫院進一步診治，以免耽誤病情。

髕骨軟骨軟化、受傷所引發的膝關節疼痛，尤好發於女性，在上下樓梯、彎曲起身時，膝蓋便開始隱隱作痛，因此在治療期間，應避免進行上述易使膝蓋費力的動作。在日常生活上，髕骨軟化、受傷的患者，應避免蹲、跪、跑、跳、提重物等動作，坐立時雙腳最好伸直，降低膝蓋內的壓力，起身時最好握着扶手，以分擔膝蓋的受力。要擁有健康的膝關節，避免髕骨軟骨軟化及症狀惡化，首要工作就是加強大腿的肌力，諸如背靠地的抬腿運動、游泳等，但運動時要注意膝彎度不可超過九十度。

膝關節運動損傷康復治療的原則就是一個“早”字，很多人認為只要“骨頭沒壞”，膝關節就沒有問題，就可以照常活動。其實，這是一種誤解。雖然骨頭沒壞，但損傷累及膝關節韌帶、軟骨，並導致關節鬆動不穩。如果不及時治療，將加劇膝關節骨性結構的磨損，最終引起膝關節骨性關節炎。

跑步會導致膝關節損傷，但跑步也可以預防膝關節的傷害。預防了膝關節損傷就是預防了90%的運動傷害。在跑步之前，要做好準備活動，拉開關節；選擇較軟的路面進行跑步鍛鍊，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小；儘量避免跑上山路及台階，以免膝關節軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時出現關節疼痛、交鎖等症狀，暫停活動，以休息為主，必要時到醫院進行檢查及治療。

少做劇烈運動，多進行一些適當的體育鍛煉。很多人認為運動越多、越劇烈，身體越健康。事實上，運動越多、越劇烈，對膝關節的損傷也越大。應根據運動者的特點選擇合適的運動；爬山、爬樓梯、攀巖、長時間步行、暴走等膝關節長時間、高強度、高負重的活動，容易對關節造成負擔，增加關節軟骨磨損，此類活動應適可而止。

以上就是對膝蓋有損傷的運動的全部內容了，大家在膝蓋有損傷時一定要記得早治療，以免引發嚴重的後果，此外，長時間久坐、熬夜容易引起關節退化。所以在日常生活中大家要經常關節屈伸鍛鍊，增加肌力耐受性，可減少骨關節病的發生機率。