空腹運動的危害有哪些呢？

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目前隨着生活水平的不斷提高，人的飲食水平更是不斷提升，導致出現很多肥肥，運動減肥的口號是天天喊，有些人甚至為了減肥，每天起大早折騰，尤其是空腹的時候，就開始鍛鍊，自己覺得這樣減肥的效果是最好的，真的是這樣嗎？下面讓小編給大家介紹一下空腹運動的危害吧！

人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是錯誤的認識，空腹運動危險更大。

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。

空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導致猝死。

運動時要注意：

1、選擇合適的時間

不少人喜歡清晨鍛鍊，但對糖尿病患者來説則不適宜。因為在空腹狀態下，患者的血糖值最低，此時運動，很容易引起低血糖反應。所以，糖尿病人的鍛鍊時間應安排在餐後一小時後。為防止發生低血糖，可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

2、運動不能太劇烈

應做中等強度、節奏較慢的有氧運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

3、預防足損傷

運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物，及時清理異物，以防發生足損傷。

4、運動前最好自測血糖

血糖過高(大於16毫摩爾/升)或者血糖過低(小於6毫摩爾/升)時都不能進行運動。合併心血管病變、腎病者應限制活動量。

5、運動中要隨時自測心率

運動過程中的心率以170-年齡為宜，切忌不管不顧地盲目運動。