運動後全身痠疼怎麼辦呢

很多人運動後都會出現不良的反應，全身痠疼就是其中的一種，這種情況出現的主要原因還是由於我們自身的身體素質太差，身體機能不夠好導致的，運動後全身痠痛也並不是什麼太嚴重的情況，但是需要我們採取有效的方法進行治療，下面就讓我們一起來了解一下運動後全身痠疼的治療方法吧！

全身痠痛是因為較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。

（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。

（2）鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習局部肌肉，以免局部肌肉負擔過重。

（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉，活動得更充分。

（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行局部肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

（5）對痠痛肌肉局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。

（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使局部肌肉得到充分的恢復和休息。

當我們出現了運動後全身痠痛的情況就可以採用以上的方法進行治療都可以幫我們儘快的恢復自身的身體健康，還可以將以上介紹的運動後全身痠疼的治療方法分享給更多的患者朋友們，讓更多人因此獲益，希望對大家有所幫助。