簡單19招輕鬆解決白領頸痛

當今社會，由於職業性質的差異;很多人較易發生脖子痛。例如美容師，整天都得彎腰低頭。“不論你從事哪種行業，皆可籍由改善不良的習慣及運動脖子，來消除頸部痠痛。

一、專家的建議：

1.冰敷當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林，有助於消炎止痛。一天服用3~4次，一次2片。

2.坐有靠背的椅子假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

3.墊毛巾當你坐着時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。

4.適時休息正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。

5.避免經常低頭坐在桌前工作或閲讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

6.視線應與顯示器水平你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

7.減少電話聊天講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。

8.小心搬運抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間（約與肩膀同寬）。當你抬起此重物時，應儘量使它貼近身體。

9.睡硬牀墊許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的牀墊，可以解決此問題。另外，”許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。“你若有同感，不妨捨棄枕頭。

10.勿趴睡這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。

11.戴圍巾在濕冷的天氣裏，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及痠痛。

12.放輕鬆緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術（例如冥想）。儘量保持輕鬆自在。

二、下列柔軟操可消除脖子僵硬，並預防後患：

13.先從前三項做越兩週後，再開始練習其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。

14.緩慢地使頭儘量向前頓，然後，慢慢地儘量向後仰。

15.朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。

17.儘量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。

17.將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。

18.將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於後腦構，用頭向後壓手。

19.手握小型啞鈴（3一一5磅），聳雙肩。雙臂自然下垂。