女性更年期失眠怎麼辦？

現在我們的生活壓力都很大，大家的睡眠都會多多少少有些問題，現在的社會步伐那麼的快有壓力的不僅僅是男人，女人也面臨着很大的壓力，特別是更年期的女性，女的到了等年起以後，體內雌性激素會發生變化，所以，更年期女性會容易煩躁發火，然後導致失眠，這裏，我向大家介紹一些緩解失眠的方法。

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在牀上，把腳抬起來，靠在牆壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裏騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

4、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

5、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

6、每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

通過這些信息相信大家也有了一定的瞭解，因此小編在這裏希望看到這個內容的各位女性朋友能夠通過上面小編説的這些方法可以對您的睡眠有一定的作用，希望您有一個好的睡眠。