怎樣練肌肉如何飲食

其實肌肉的形成不僅考平常的鍛鍊，鍛鍊只是其中一個部分，最重要還是飲食，因為你只有吃好了，才能有力量鍛鍊，飲食是鍛鍊肌肉最重要的一部分。那怎樣練肌肉飲食吃什麼食物好呢，説到吃什麼好，當然是一些有營養的東西了。具體是什麼有營養的東西，還需您好好看看下文中講的。

首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。

正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉，包括腹肌，並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。

為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。

正常人每天80到90克蛋白質，健美運動員要正常人的三倍。你自己看着辦。蛋白質最好從牛肉裏獲取，應為牛肉了不僅含有優質蛋白，而且還含有肌素，對肌肉增長很有好處，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增長。訓練結束之後，喝足量的牛奶，或用豆漿衝奶粉這樣最好，動植物蛋白結合。之後吃些水果。保證睡眠。對你來説這些足夠了。

1、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。

2、吃肉是肯定的，但是要吃什麼肉？雞肉鴨肉豬肉少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陸上跑的動物裏脂肪含量最低，蛋白質最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市買金槍魚罐頭。

説到鍛練肌肉的食物，肯定少不了牛奶啊，我們都知道我們在鍛鍊肌肉的時候會消耗大量的能量，所以這個時候我們就補充營養，補充能量。那怎樣練肌肉飲食吃什麼食物好呢，除牛奶外其實還有很多，例如，雞蛋，肉類的食物這些都是我們鍛鍊肌肉最好的飲食方法。如果您的身邊有經常鍛鍊肌肉的人，您不防熬上一碗雞蛋湯給她好好的補補真的很好哦。