長期便祕吃什麼比較好

生活中好多人排便有異常，正常情況下成人的排便每天要進行一次，飲食過多時排便的次數會增加，可是我們卻發現很多人幾天排一次大便，排便時非常痛苦，大便也非常不正常。此時就要留心是否有便祕的現象，患者可多喝水，多吃水果類的清淡食物緩解，那麼長期便祕吃什麼比較好呢？便祕患者可以吃的食物有：

1、以五穀雜糧和根莖類為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好;要吃麪包、麪條時，宜選擇全麥製品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

2、多以豆類取代肉類：以豆類及其製品(如豆腐)取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆漿與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。

3、 常吃乳製品：夏季經常便祕吃什麼好？牛奶是天然的緩瀉劑，便祕患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌，調整腸胃機能。

4、 研究發現，金相伴花粉中含有大約10%善食纖維，這些膳食纖維具有良好的改善便祕的作用，其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素)，基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質素)等，這些纖維素能使大便變稀、變軟，同時還能使腸道活動功能增強，促進腸道蠕動，增加排便功能。

5、補充足夠水分 這是解除便祕的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起牀就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝温開水)，以促進便意。不愛喝白開水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代，因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。若實在受不了白開水，不妨改喝營養的胡蘿蔔蜂蠟汁、和腸道保養和順暢的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麥草汁。

6、規律的飲食生活 除了要均衡攝取以上食物外，如果想要維持排便系統規律運作，還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏。

7、多吃果蔬，可治便祕 夏季經常便祕吃什麼好？應多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、青梅等含纖維素多。

當我們長期便祕時可以吃的食物有很多，患者也不用擔心食物會造成身體不適，多數食物對便祕患者都沒有影響，當然我們不能吃造熱性的食物，更不能吃不易消化的食物，當患者問到長期便祕吃什麼比較好時，我們可以回答患者要多喝水，多吃容易消化的食物，嚴重時還要吃藥緩解便祕，不能讓便祕影響大家的腸胃健康。