巧練俯臥撐瘦手臂 緊實手臂肌肉塑線條

稍不注意，手臂上的贅肉就肆意堆積。俯臥撐是最有效的瘦手臂運動之一，能充分鍛鍊手臂肌肉，讓手臂不再鬆弛。你知道嗎？俯臥撐也是有多種形式的，愛美女性網小編今天就來教大家各種俯臥撐的正確做法，助你快速瘦手臂，雕塑美臂線條！

基本俯臥撐

A：俯臥撐姿勢，身體保持平直，手臂伸直，掌心貼地。

B：身體下降，直至胸部幾乎貼到地面為止。此時手肘往外彎曲，使之成45度角。然後回到動作A。

C：你也可以雙手各持啞鈴，代替手掌撐地。

簡易版俯臥撐

手肘彎曲，掌心貼地，手肘往外彎曲呈45度，膝蓋著地，兩腿交叉往上抬起，上身保持平直狀態。

斜面俯臥撐

準備一張30公分高的桌子或椅子，手掌放在桌子上，做俯臥撐姿勢。

標準式俯臥撐

雙腿併攏，掌心與腳尖貼地，身體保持平直狀，做俯臥撐姿勢。

堆疊式俯臥撐

右腳腳尖點地，左腳腳尖放在右腳腳跟上方，兩腳呈堆疊狀，做俯臥撐姿勢。

下降式俯臥撐

雙腿併攏，腳尖放在30公分高的桌子或椅子上方，身體保持平直，做俯臥撐姿勢。

健身球式俯臥撐

雙腿併攏，小腿放在健身球上方，身體保持平直，做俯臥撐姿勢。

健身球式俯臥撐2

雙手掌放在健身球上方，腳尖點地，身體保持平直，做俯臥撐姿勢。