森林瑜伽 塑造完美身材
目錄:
第一章:森林系瑜伽 森女減肥必備
第二章:瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條
第三章:5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈
瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法,在瘦身的時候如何通過瑜伽來減肥呢?下面小編就要推薦給大家幾個瘦身運動,幫助大家快速高效的減肥,達到理想的瘦身狀態,只要每天堅持練習就一定可以看到非常明顯的效果哦。
森林系瑜伽 森女減肥必備
塑身瑜伽一:Mountain pOSE(森林式)
雙腳並立作預備,手臂自然放於體側,深呼吸。
塑身瑜伽二:踮腳尖森林式
雙腳並立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨著自信程度的增加,儘可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽三:Wind leg bent knee with dog&cat tilts
兩腳與肩同寬,膝蓋放鬆彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。
塑身瑜伽四:樹樁式
目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨著自信程度的增加,儘可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽四:半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
塑身瑜伽六:戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
塑身瑜伽七:三角形
戰士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿準備,兩腿在體前伸直,放鬆膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下,乾脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠,保持長久的深呼吸。
塑身瑜伽八:擴胸
身體直立站姿,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
塑身瑜伽九:伸展頸部森林式
直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側,使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條
腿部的線條對於女性來說相當的重要,擁有一雙美腿是很多女性夢寐以求的事情,那麼應該如何瘦腿呢?下面小編介紹給大家一個瑜伽瘦腿法,通過瑜伽的練習來達到拉長腿部線條的目的,讓你的曲線更加迷人。
【第一招:單腿踢】
動作效果:從臀部→大腿→小腿→腳踝,全面“整形”。
動作1:俯臥,手掌向下,小臂貼緊地面,肘部支撐在肩的正下方,抬起上身。雙腿併攏伸直,感覺臀部收緊。
動作2:呼氣。小腿抬離地面15度,膝蓋不要彎曲。
動作3:保持抬高15度的姿勢。吸氣,右足踢向右臀一下;呼氣,左足踢向左臀一下。(左、右足反覆踢6~8次。呼氣放鬆回動作1)
Tips:頭和頸、背保持一條直線,不要後仰。不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時,另一條腿始終保持離地15度。要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面,而不是依靠膝關節的力量。
【第二招:後置支撐】
動作效果:大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直,雙手置於身後,手指指向前方,吸氣。
動作2:呼氣,將臀部向上提,離開地面,腳掌繃直。
動作3:吸氣。繼續提高臀部,直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。(呼氣回到動作1.反覆2~4回)。
Tips:保持身體的穩定。不要聳肩。儘量伸展手臂和腿。如果腕關節受傷,停止練習。
5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈
擺正身姿:雙膝跪地,兩膝併攏,兩隻大腳趾相觸,臀部坐在兩腳內側。
掌心朝下:雙手放在兩大腿面上,掌心朝下,保持自然均勻的呼吸。
十指相交:吸氣,兩手側舉至頭頂,十指相交,手心向上推。
呼吸3-5次:呼氣,低頭,延伸脊柱向上,呼吸3-5次。吸氣,抬頭看前方。呼氣,兩手輕放下,重複做3組。
展臂式——舒展身心。
擺正姿勢:直立或坐著,雙腳併攏,雙臂自然放於體側。
與肩部形成直線:吸氣,慢慢抬起雙臂過頭。呼氣,放下兩臂,回到step1。
至善坐——傾聽內心。
坐穩:坐下,兩腿彎曲,腳後跟處於身體中心位置,兩腿在腳踝處交叉。
做出圓圈狀:拇指和食指做出圓圈狀,其他手指伸直放鬆,或手心扶在膝蓋上。
結語:瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法,可以有效的幫助大家調整呼吸,燃燒脂肪。