室內簡單減肥運動怎麼做
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每天不活動飲食不控制,時間長了就會肥胖,大家都很清楚肥胖對一個人的健康造成很大的危害的,而且肥胖也會讓一個人的身材變了樣,讓人看起來特別的難看,而且現在的人們工作非常的忙碌,幾乎沒有什麼時間來減肥,如果能夠在室內減肥的話是不是最好了,室內有沒有簡單的減肥運動呢,應該怎麼做呢?
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:
1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,迴圈做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。
3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。
4.體轉運動:左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體迴環:以腰部為軸,左右各環繞一週,做2次。
7.踢腿:前後各10次,做 2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉足繞手腕:各12次。
12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
13.俯臥撐:8-12次,做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
以上介紹的就是幾種簡單的室內減肥運動方法,其實這樣的運動方法還是很不錯的,目前減肥的運動方法還是很多的,堅持鍛鍊的話,肯定能夠成功減肥的,大家都知道室內減肥不僅能夠利用自己的業餘時間,也不會耽誤平時的工作,是兩全其美的事情,而且堅持練習自己也擁有一個好的身材。