跑步腿部真的會變瘦嗎？

現在最為流行的一種減肥方法應該就是跑步了，一般來說，即使是想要鍛鍊肌肉或者是想要減肥的朋友都是通過跑步的方法的。但是在跑步的前20分鐘是沒有瘦身減肥的效果的，必須要堅持到20分鐘以後才有瘦身的效果，那麼，跑步腿部真的會變瘦嗎？通過下文讓我們來簡單的瞭解一下吧！

可以，但是首先要慢慢的跑，這樣大腿就不會粗了，還有就是時間有點問題的，在慢跑20分鐘的時候消耗的是你身上的糖分和水，從20分鐘再開始跑的時候，多跑一分鐘就多消耗一分鐘的脂肪，你在剛剛開始消耗脂肪的時候卻不跑了，那怎麼會有效果呀， 一般隔天慢跑一次，切記要慢跑，一般40分鐘，或者快走1小時，就行了，等跑完步會餓，建議還是不要吃飯，過1.5小時再吃，就起到減脂的作用了，不要吃油膩的，油炸的食物。

跑步是一件很需要耐心的事情，耐力尤為重要，你可以先不要急著要得到減肥的效果，要先去適應這個長袍的過程，從開始的5分鐘到最後的一小時，這樣慢慢遞增的話可能才會達到最好的效果，跑步瘦大腿是可以的，但是方法一定要掌握好哦。

1、熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

通過上文的介紹，我們可以瞭解到跑步的確是可以達到減肥瘦身的效果的，但是一定要堅持，而且也需要注意方式和方法，如果不注意的話那麼就不會起到效果的。平時也要結合飲食，不要食用太多辛辣油膩等脂肪含量很高的食物比較好。