做哪些運動能快速瘦身？

減肥是現在比較熱門的話題，不僅發生在年輕女孩子的身上。很多中年人和老年人也在追求瘦身。但他們並不是為了美觀，漂亮，而是為了更加健康。現在對我們威脅最大的疾病是三高，高血壓，高血脂，高血糖。很多人認為造成三高的因素是由於肥胖，所以要想更加健康，必須要先擺脫肥胖。那麼做哪些運動能快速瘦身呢？

自由泳

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

好了，小編已經介紹了怎麼快速擺脫肥胖。對我們很多人來說一些疾病都是吃來的，這就是我們常說的富貴病。對於這樣的疾病，有很多不同的方法，我們應該找到適合自己的治療方法，早點治癒。小編介紹的快速瘦身的運動方法大家一定要嘗試哦。