早起講究“一分鐘” 健康長壽不是夢

很多人起床之後頭部都會暈暈沉沉的非常不適，往往要重新躺下再緩一緩才會緩解頭暈眼花的症狀，這都是因為我們起床起的太“猛”了，很多人喜歡在臨睡前定一個鬧鐘，電視劇電影裡也經常出現鬧鐘一響起來主人公馬上鯉魚打挺的翻身下床開始快速洗漱穿衣吃早飯上班，五分鐘之內搞定一切的畫面，於是很多人便會跟著學樣子只為了能夠在床上多睡那麼幾分鐘，把鬧鐘定的時候剛剛好，其實這種起床方式百害而無一利，長時間這樣下去還會嚴重威脅我們的身體健康。

起床看起來只是一件不怎麼起眼的小事，但是卻和我們的身體健康有著密切的聯絡，有句俗語說的很好也很貼切：“早晨起來等等魂兒”，說的就是起床動作不要太猛，應該慢慢來，宗旨圍繞一點，就是：動作一定要慢。

起床太“猛”的危害

調查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風的發病率的資料在清晨是最高的，而引發心腦血管疾病發作的原因有很大一部分是起床時用力過猛做了一些非常常見的“危險動作”，比如早晨起來尿急，突然從床上爬起來上廁所從床上衝進廁所只用了一眨眼的功夫旋風一樣，這個不經意間的快動作，卻能讓身體遭受到重創，嚴重可以威脅到生命。

因為人在處於睡眠狀態的時候，大腦也是處於一種休眠狀態的，各項生理機能都維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳也會跟著減慢，血壓也會慢慢下降;人在醒來後，如果下床的動作很大，跟很多電視劇裡一樣一睜眼就跳下床開始洗漱，就很容易誘發心腦血管疾病造成不必要的意外。

很多人都有在睡前定鬧鐘的習慣，小編也不例外。在最晚的時刻鈴聲一響，就突然一下子坐起來，其實這個動作是非常危險的，脖子的活動主要依靠頸部的肌肉收縮來完成，清早，頸部肌肉經過一夜的休眠，處於鬆弛的狀態，如果突然起床，很容易損傷頸部的肌肉筋膜和頸部韌帶，導致頸椎小關節錯縫，也就是我們常說的錯位，嚴重者可以導致椎動脈缺血，出現大腦供血不足，引起腦梗塞。

老年人起床也要講究“慢”

還有很多老年人晚上容易起夜，經常在半夜被尿憋醒，急著起床排尿，也會經常因為起床動作過猛而引發心腦血管疾病，甚至一些骨質疏鬆的人因為起床動作太猛導致骨折，這種情況在很多醫學案例上也是比較常見的，所以，早晨一床一定要遵循一點：動作要慢。

講究“三個一分鐘”

我們的大腦和身體從熟睡狀態到活動狀態的變換交替過程中，一定不要太過急躁，要緩慢的將起床的動作簡單的分為三個步驟，做到“三個一分鐘”，就可以減少心絞痛，腦出血等不幸疾病的發生。

1.醒來以後在床上躺一分鐘：可以想一想今天要幹嘛，也可以盯著天花板發呆，或者轉動眼睛，眼球順時針或者逆時針的運轉，可以鍛鍊眼肌，也可以提神清醒。這個時候，血液的迴圈是比較慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒來的時候先躺一下，伸伸懶腰，慢慢的動動腿動動腳，可以促使血液慢慢的流動，讓大腦和身體對於即將起床有一個適應的過程。

2.坐起來靠在床頭一分鐘：半坐的體位可以使心臟、大腦、血管的負擔開始慢慢加重，這是一個讓我們的身體較之前的躺姿與坐姿之間一個慢慢的適應預熱的過程。

3.坐在床上雙腿下垂一分鐘：起床後不要立馬站在地上，可以坐在床邊等反應正常了再下床，有的人睡了一夜會有點輕微的腿麻，這也是由剛才的坐姿到站姿的一個緩慢的預熱過程，這個過程可以使我們的心跳加快，改善大腦供血的狀況。

“三個一分鐘”進行時我們也不要閒著

我們在進行這三個一分鐘的時候，手也不要閒著，我們可以兩手擦熱之後擦面部20次左右，然後叩齒，將產生的唾液慢慢嚥下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦，這樣做可以固齒健腦，還可以改善面部的微迴圈，能夠有效的減少臉部皺紋。

也可以揉揉肚子，伸伸懶腰，以此來達到寬胸理氣的效果，還能夠改善臟腑機能；用手指當梳子坐在床上梳梳頭，反覆數十次可以促進頭部的血液迴圈，提神醒腦，還有降血壓的功效；坐著的時候還可以按摩以下腳心位置的湧泉穴，這樣可以促使全身加快血液迴流，有疏通經絡的效果。

結語：我們在做三個一分鐘動作的時候，一定要披衣而做，切記不要著涼。早晨起床一定不要急躁，也不要貪圖多睡那麼幾分鐘而把鬧鐘定的一點空餘時間都沒有，提前十分鐘起床，做足上述的三個一分鐘，慢慢在房間裡走走，伸伸懶腰做做體操，都會讓我們的身體越來越健康。