背闊肌功能鍛鍊方法
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背闊上面也有肌肉,這個肌肉也是需要鍛鍊的,鍛鍊這個背闊
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位置與形態:位於腰背部和胸部後外側皮下,呈扇形,為全身最大的扁闊肌,該肌上內側部被 斜方肌遮蓋,肌束呈放射狀排列,由內下斜向外上方集中。
起點:以腱膜起自下位6個胸椎和全部腰椎 棘突、骶中嵴、髂嵴後1/3和第10 ~12肋骨外面。
止點:肌纖維斜向外上方,經腋窩後壁逐漸集中以扁形肌腱止於肱骨小結節嵴
功能:近固定收縮時使肩關節伸,內收和旋內,可以幫助肩胛骨後縮。遠固定收縮時拉軀幹向上臂靠攏,還可以輔助吸氣。該肌旋內作用強於胸大肌。
練習方法:單槓引體向上、向後拉拉力器、爬繩、爬竿等練習可以發展背闊肌的力量。臂上舉後振、助木壓肩等練習可發展背闊肌的伸展性。
背闊肌鍛鍊方法就可以選擇上面我們介紹這些方法來給自己做運動,改善自己背闊肌無力的現象,而背闊肌在鍛鍊的時候一定要適度,避免將 自己的背闊肌拉傷了,但是一定要保持充足的體力,如果體力消耗太大的話就必須要多補充飲食能量。