膝蓋一跑步就疼怎麼辦

我們知道，跑步這種運動方法不僅簡單方便，而且也有著很好的鍛鍊效果，所以許多注重養生保健的朋友就會選擇跑步，但是，有許多人會發現，自己的膝蓋只要一跑步就會疼，這讓他們困擾不已，他們希望找到辦法來解除這症狀，讓自己的跑步計劃可以繼續進行，那麼，膝蓋跑不就疼怎麼辦呢？

1、原因一：機體修復要時間，要有勞有逸，一般跑幾天休一天。——連續跑步半個月了。

2、原因三：跑鞋跑道都有影響。新鞋有適應期，儘量在橡膠跑道上跑步。——穿的也是跑鞋。

3、原因三：跑步百利而又一害，這一害就是膝蓋。痛可能跟你跑步姿勢有關係。比如步幅不要太大，速度要靠步頻提上來。關於腳掌腳跟誰先著地莫衷一是，自然就好。——膝蓋內測就痛。

4、原因四：雖有能忍人所不能忍，遂成人所不能成說法，但不能殺雞取暖，忍術最好用在沒有受傷的情況下堅持跑下去，跑步是用來享受的，不是用來自虐的。——死忍跑了許久。

方法一：跑前跑後都要熱身。——每次跑步以後我都會做些拉伸運動。

方法二：說一個鍛鍊膝蓋的方法，就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲，另一腿在下蹲過程中懸空抬起伸直。c、背靠牆慢慢下蹲。訓練時按組來，有痠痛感止。

方法三：心態很重要，好的心態有助於康復。身體疼痛是一種訊號，告訴你主人我累了讓我休息一下吧。能傳送訊號總是好的，遠比悄悄地惡化好，所以心態上要放鬆，不要懊喪，告訴自己這是正常的，是可以改善的。——堅持每天跑能感覺到不像剛開始時那麼累了

現在我們知道了膝蓋跑步就疼怎麼辦好了，在跑步的時候，我們勢必要保護好自己的膝蓋，如果出現跑步後膝蓋疼現象，千萬不要置之不理，，否則，如果這一症狀是因為一些疾病引起的，就會延誤病情，最終導致更大傷害。