肱二頭肌什麼時候收縮呢

對於喜歡的健身健美的朋友，營養充足是必不可少的。因為肌肉的生長是需要大量的熱量，如果熱量涉入的不夠，就會導致肌肉不能更好的生長。這是很多初學者經常忽略掉的問題，所以訓練起來的效果不是很明顯。我們在訓練時應該要注意規律，不要急於求成，更不要服用興奮劑。

肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外.使上臂在肩關節處屈.遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。肌電觀察表明，當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位於上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。

除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為肱二頭肌付出了100%，它們得到的卻只有80%。如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。

在我們日常的訓練中，練習肱二頭肌至少需要20組以上的動作，如果做的不夠組數，可以說是沒有任何效果的。反以說做任何事情找對方法是最關鍵的，練習肱二頭肌需要有足夠的耐心和意志力。