慢跑有什麼好處？慢跑的注意事項

現在快生活的節奏，很多人的腳步很難慢下來，在運動上，跑步對於身體而言是有很多好處的，而其中慢跑更是非常有益於身心的，那麼慢跑有什麼好處？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、慢跑有什麼好處

2、慢跑的注意事項

3、什麼時候慢跑最好

慢跑有什麼好處

1、增強心肺功能

跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟，肺部功能的情況也大體如此。

2、促進新陳代謝

超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

3、強健身體

跑步能提高我們的身體素質，比起不鍛鍊的人，跑步的人更加健壯，讓我們有更多的肌肉，充滿精神活力，身體各個方面都提高了。

4、改善睡眠質量

晚上跑步的可以改善我們的睡眠質量，因為跑步可以釋放白天工作學習壓力，產生身體疲勞感，這樣更容易入睡。如果你的睡眠質量很差，不妨試試夜跑吧。

慢跑的注意事項

1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統疾病。

2、不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞嚥冷空氣易引起胃腸痙攣，導致致運動性腹痛。

3、不宜在跑步過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬鬆吸汗，適合運動的棉質服裝，運動完後要及時加衣服或更換乾爽衣服，以免風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。

4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛鍊，以免發生危險，這一點對於體質較弱的人尤其重要。

5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛鍊，以免出現意外時無人救助。

6、不宜超強度運動，運動時應根據自己身體狀況量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。

7、不宜在運動後立即喝水、進食，停止運動20-30分鐘後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充身體因運動而失去的水分和鹽分。

什麼時候慢跑最好

對於不同的人來說，跑步的時候選擇的強度和時間也是不一樣的，如果你是從來沒有跑過步的小白的話，建議是第一天跑個五分鐘，之後第二天再跑個五分鐘，然後到第三天再加大為十分鐘，然後再慢慢往上疊加。這樣讓你的身體慢慢適應了之後，就不會出現因為身體受不了而堅持不下去的情況。

若是你已經跑了一段時間之後，你就可以每次跑個40分鐘就差不多了，這是一個慢跑的比較合適的時間點。低於這個時間點或許沒什麼效果，而超過這個時間點你的身體就很容易出現透支的情況，所以40分鐘是比較好的。

另外，若是真的要堅持跑步的話，其實並不需要每天都跑，而且其實大多數人都沒這個時間天天跑步。保持一週三到四次的頻率就是比較好的頻率。所以不是專業的人士，做到這兩點就可以了。