減小腹瑜伽有哪些？

等生完孩子之後，很多人的小腹就會特別的明顯，因為在懷孕的時候，肚皮撐的特別的大，那麼在生孩子之後也不會馬上的就回復，但是很多人穿以前的衣服，都感覺穿不上，而且穿著也會特別的難看，那麼在這個時候我們可以學習一些瘦身的瑜伽，特別是瘦小腹的瑜伽，這樣的話能夠讓我們的身材變得更加的好，那麼具體的操作方法有哪些？我們一起來看一看吧！

簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

半魚王

作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

巴拉德瓦伽

作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

看了什麼這些辦法是不是覺得非常簡單呢？每天晚上的時候我們可以抽出一些時間，按照上面的方法去練習瑜伽，這樣的話不僅是我們的校服變得更加的平坦，而且會讓我們的氣質變得更加的好，而且瑜伽也是一項很好的運動，我們也可以經常的去做，這樣的話對我們的身材會有很大的幫助，一會說我們看起來更加的精神煥發，更加的年輕有氣質。