瘦身减肥方法 巧学五式芭蕾舞椅子操
冬天到了你是否发现自己吃的越来越多却越来越懒了呢，冬季发胖最主要的原因就是吃的多运动少，吸收的热量与脂肪得不到及时的消耗，如何瘦身才更快更有效呢？今天小编就给大家推荐一款椅子减肥法，让你在家也可以瘦身，现在就随小编一起来学习下吧。
瘦身减肥方法
芭蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿，她们的身材让人艳羡！如果你也希望拥有这样完美的身材，就必须把简单有效的运动坚持练习。现在，小编为你推荐的这组多效合一的芭蕾舞减肥操，只需要你拿出你家的木椅子做伙伴，就可以开始练习。每一组动作都根据芭蕾舞练习所锻炼到的部位来设计，深层燃烧你的腹部、腿部还有臀部的脂肪。
怎么样让它发挥最大的功效？你需要在一个星期内练习4次这组动作，每组动作最好循环练习1-2次，这样你就会离舞者的曼妙身姿越来越近！
芭蕾舞者减肥操第一式
1. 面对椅子的后背站直，同时双瘦伸直，右手指尖扶在椅子背边缘;
2. 左手向上抬起，手指有力地分开，向前伸直;
3. 将右脚踮起，左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上;
4. 同时上身向后扭转，左手伸直向后伸直，保持平衡;
5. 换成左脚站直，继续循环练习;
芭蕾舞者减肥操第二式
1. 身体侧边面对椅子背面，右手抓住椅子边缘，左手向上成举式，身体微微向右侧弯曲;
2. 同时两脚分开，两脚脚尖向外伸出，膝盖向外成下蹲姿势;
3. 右脚站直，脚心贴紧地面，身体向椅子靠拢，右手下放到腰部位置，掌心朝脸;
4. 同时左脚膝盖抬起，碰到右手的手肘，继续换另一边练习;
芭蕾舞者减肥操第三式
1. 面对椅子的正面，双手撑住椅子;
2. 右脚脚尖撑住地面，左脚伸直抬起，身体与地面约成45°;
3. 将左脚膝盖弯曲，尽可能往胸前靠拢，身体像一个拱起的桥;
4. 同时右脚位置保持不变，换成右边继续练习;
芭蕾舞者减肥操第四式
1. 坐在地面，然后向后倒，身体用双手手肘撑住地面，掌心紧贴地面;
2. 双脚脚尖叠加在一块，右脚脚跟贴紧左脚脚背，双脚悬在空中，头部抬起看着脚尖;
3. 将双脚放下在地面，左右脚的相对位置保持不动;
4. 同时上半身亦保持不动，在这组动作中，双脚要尽可能地抬高;
芭蕾舞者减肥操第五式
1. 侧躺在地面，右脚弯曲紧贴地面，左脚抬起向后上方伸直;
2. 上身扭转面向地面，同时双手撑起，掌心贴地，胸部和脸都朝着地面;
3. 将左脚收回，弯曲到右脚上方;
4. 同时双手撑地，上身伸直，头向后下方望;腰腹用力;
5. 换另一边继续练习。
瘦身食谱
食谱1、起司莴苣沙拉
材料：莴苣500g、番茄1个、小黄瓜1根、洋葱少许、乳酪粉适量、白吐司2片(依个人喜好添加)
做法：
1、将所有蔬菜清洗干净后切成适中大小。
2、将切好的蔬菜拌入乳酪粉，依个人喜好加上炸到金黄酥脆的吐司，即可。
乳酪及牛奶等乳制品，是蛋白质及维生素多多的营养品，不仅对你有很好的帮助，对补充钙质、安定精神，及胸部发育也有很好的效果。
莴苣有多种维生素等营养成分，对女生的肌肤很好，也是叶菜类食物中最具有丰胸效果的食物。
食谱2、芝麻木瓜丝
材料：青木瓜1个、芝麻酱一罐、黑芝麻少许、盐和日式酱油适量、香油少许
做法：
1、青木瓜洗净后削皮切丝，用盐巴稍微腌渍后用水清洗，去除青木瓜涩味。
2、在木瓜丝上拌入芝麻酱、日式酱油及香油，搅拌均匀后撒上黑芝麻即可。
食谱3、花生牛筋煲
材料：牛筋2斤、花生半斤、洋葱2颗、番茄2颗、萝卜1根、辣椒酱少许、米酒少许、糖少许、酱油适量
做法：
1、牛筋切断、汆烫后备用，洋葱、萝卜及番茄切块。
2、将洋葱炒到金黄色，加适量的水、酱油、米酒、糖等调味料，再加入辣椒酱及牛筋一起卤约两小时。再加入花生、番茄及萝卜卤一小时即可。
结语：文章给大家推荐的几招芭蕾舞椅子操，你都学会了吗？这五式爱美的女性朋友可一定要好好练习才行，只有你的运动做到标准才能达到减肥的效果，还有文章中给大家推荐的几款瘦身食谱方，大家可以经常食用。
