逛逛就细 轻松拥有性感美腿

腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包孕大腿小腿在内城市得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对付OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯了。

走出美腿

如果上班所在和家离得对照近，不妨事提前几分钟出门，走去上班。跑步也是耗损热量的好要领，但对付大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发明跑步很艰难也很不舒服，就不愿意对峙下去。而给与行走与跑步相结合的要领就好得多。当您不感想艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。对峙一段时间下来，效果必然看得见。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。对峙中等以下及中等强度的锻炼。即到达最大锻炼强度的60%，可以耗损更多的脂肪。如果你感受维持这种锻炼程度有些费力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间，就耗损脂肪的环境来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是不异的。

5款花腔散步要领

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风光秀丽的处所休闲。

2、快速步辇儿法

每小时步辇儿5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步辇儿时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步辇儿法

包孕在平地和坡地上步辇儿。例如在3度斜坡上步辇儿100米，垂垂增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的勾当，合用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

切忌：错误走姿变胖腿

固然走路可以纤腿，可是OL们必然要注意，走姿必然要正确，如果对峙错误的走姿锻炼，可要拔苗助长了。

踢着走路：变胖腿！踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少着力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿变胖。

压脚走或踮脚尖走：导致萝卜腿！双脚着地的时间比提脚走的人长，走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果持久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来更加家，那就会有讨厌的萝卜腿呈现。

内八字走法：造成O型腿！许多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法持久下来会造成O型腿。

外八字走法：孕育产生X型腿！如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，觉得就没气质，腿型也会变丑，甚至孕育产生X型腿。

Tips：步辇儿锻炼后的保养

OL每每得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底必然不成以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，能辅佐促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是灌注贯注肌肉僵化的有效途径。事情时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的感化。